كيف أنحف في رمضان بسرعة قبل العيد سوف نتعرف على الإجابة بشكل كامل عن طريق موقع الماقه، حيث أن الكثير من الأفراد لا يستطيعوا السيطرة على الوزن، وذلك يحدث بسبب التغيرات التي تحدث في الشهر الكريم حيث أن السلوك الغذائي الذي يتبعه الشخص في شهر رمضان يكون مختلف، فتجد أن هناك الكثير من الأطباق والأصناف المتنوعة التي يكون بعضها دسم، بالإضافة إلى الحلويات التي تكون مرتبطة بشكل كامل بالطقوس الرمضانية ولا تخلو منها أي سفرة.
كيف أنحف في رمضان بسرعة قبل العيد
يتفاجئ الكثير من الأفراد بزيادة الوزن بعد مرور النصف الأول من شهر رمضان الكريم، وذلك بسبب النظام الغذائي الذي يكون مختلف ومتنوع ويتم اتباعه في هذا الشهر، ولذلك يرغبون في البحث عن المحاولات التي تكون جيدة في خسارة الوزن الزائد، من أجل استقبال العيد بسعادة وعدم الانشغال بأي شيء.
ويكون في الغالب فقدان الوزن بشكل سريع من الأمور الضارة على صحة الجسم، ولذلك يكون من المهم أن يتم التعرف على الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الدهون أو الحلويات التي تتسبب في زيادة الوزن والابتعاد عنها، كما يجب التعرف على السلوكيات الغير صحيحة واتباع النظام الصحي والمفيد في هذا الشهر، والذي يكون كالآتي:
اتباع نمط غذائي قبل تناول الإفطار
ينبغي أن يتم الإكثار من الوجبات التي تكون خفيفة وتحتوي على عناصر غذائية كبيرة قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يمكنك الحصول على كوب من الحليب من حبة من التمر.
ينصح بأن يتم أداء الصلوات قبل البدء في تناول الأطباق المتبقية، وذلك من أجل أن تكون المعدة مستعدة للطعام بعدما توقفت عدة ساعات، فإن هذا الأمر يجنبك التعرض بالتخمة.
تجنب تناول الشوربة التي يكون بها الكثير من التوابل، أو الأنواع التي بها كريمة، والحرص على تناول شوربة الخضار، والاهتمام بتناول السلطة لأنها تكون مليئة بالمعادن والفيتامينات، بعد تناول طبق من الشوربة ثم الاكتفاء من الطعام، وإكمال الوجبة بعد مرور ساعة.
تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
يكون من الضروري أن يتم تناول الخضروات والفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور، فإن ذلك الأمر يساعد كثيراً في الحفاظ على الوزن، وبالأخص عند تجنب تناول المشروبات الغازية، أو المشروبات التي تحتوي على سكر.
اتباع نمط الغذائي لوجبة السحور
ينبغي تناول السحور بشكل معتدل والاهتمام بالأطعمة التي يكون بها عناصر غذائية مفيدة للجسم، ولذلك يجب تناول الفواكه، والبيض، والحليب، وعصير الفواكه، والسلطة، وعند اشتهاء الحلويات يمكن تناول قطعتين من القطايف التي تكون بدون قطر، أو قطعة ذات حجم صغير من أي حلويات أخرى.
رجيم للتخسيس وخسارة الوزن قبل العيد
إن النمط الغذائي المتبع في شهر رمضان قد يترتب عليه زيادة الوزن لبعض الأفراد، ولذلك يرغبون في التخلص من هذا الوزن الزائد قبل حلول العيد، فمن الضروري أن يتم تناول القليل من الحلويات لأن بها سعرات حرارية كبيرة، إلى جانب اتباع هذا النظام الغذائي عند ملاحظة اكتساب بعض الوزن، حيث يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في خلال 10 أيام.
وجبة الإفطار
ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار جميع العناصر الغذائية المتكاملة، إلى جانب احتواء الوجبة على السوائل والألياف التي تجعلك تشعر بالامتلاء، والشبع، وعدم حدوث جفاف خلال فترة الصيام.
- حيث يتم تناول طبق من شوربة الخضار، مع تجنب وضع البهارات والتوابل الثقيلة أو الأملاح الكثيرة بها، لأنها تعمل على زيادة الإحساس بالعطش، كما أنها تقوم بفتح الشهية.
- بعد تناول الشوربة يتم تناول قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك حسب الرغبة، وتكون هذه القطعة مشوية، أو مسلوقة.
- يمكن تناول السلطة والفاكهة التي يكون بها عدد قليل من السعرات الحرارية، والتي تتمثل في البطيخ حيث يكون به فوائد كثيرة وعناصر غذائية مفيدة.
وجبة السحور
ينبغي تناول وجبة السحور وعدم التكاسل، حيث أنها تساعد الجسم على مقاومة الجوع لوقت طويل أثناء فترة النهار، إلى جانب أنه يرفع من معدل الحرق للسعرات الحرارية، فهو يعمل كحافز إلى الجسم وبالتالي يساعدك في حرق الكثير من الدهون.
- يتم تناول كوب من الزبادي، ويجب أن يكون قليل الدسم، مع تناول قطعة من التوست، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- أو يمكن تناول قطعة من جبن الماعز، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- ويتم تناول 3 أكواب من الماء، مع نوع من الفاكهة.
