كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي في 6 خطوات مجربة ونتائجها مضمونة ودقيقة؟ يهتم أغلب الأشخاص بجسمهم ومظهره الخارجي الذي يتم تحديده بناءً على مقدار نسبة الدهون في الجسم، وذلك لأن طبيعة الدهون في الجسد من أكثر الأشياء المؤثرة بشكل كبير في صحة الإنسان وشكله، يجب أن يتم السيطرة على كمية الدهون وأن يحاول الفرد أن تكون دائماً بمعدل طبيعي حتى لا تؤثر على شكل الجسم سالباً، لهذا يجب معرفة النسبة التقريبية للدهون في الجسم من خلال ست خطوات نوضحها لكم فيما يلي عبر موقع الماقه.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي في 6 خطوات مجربة
زيادة الدهون في الجسم عن النسبة الطبيعية لا تؤثر فقط على الوزن بل كذلك تؤثر على الصحة العامة للإنسان وعلى شكل جسده الخارجي لذا يجب متابعة نسبة الدهون من فترة إلى أخرى لأخذ الاحتياطات اللازمة حتى لا تزيد عن المعدل الطبيعي وتؤدي إلى عوامل خطر فيما بعد.
- تعد الدهون من العناصر الغذائية الهامة والضرورية حيث تدخل في العديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم.
- هي أحد أهم مصادر الطاقة وكذلك مسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، في أغلب الأحيان يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائد من الأطعمة في مناطق متفرقة من جسم الإنسان وذلك من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء.
- الدهون تنقسم فيما بينها إلى عدة أنواع منها الدهون المشبعة وهي تلك الدهون الموجودة في الزبدة، والزيوت المهدرجه، والدهون المتحولة وهي تلك الدهون التي تتواجد في اللحوم ومنتجات الألبان.
- أخيراً الدهون الغير مشبعة وهذا النوع من الدهون يُعد أكثرهم فائد حيث يتواجد في المكسرات الغنية بالدهون مثل اللوز، الفول السوداني، البندق، كذلك الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
- تتعدد الطرق المُستخدمة في حساب مقدار نسبة الدهون في الجسم، لكن بعضاً من هذه الطرق قد يحتاج إلى معدات محدد ومعقدة وخاصة والبعض الآخر قد يحتاج إلى استشارة الخبراء ومن الجدير بالذكر أن هذه الطرق تُعد الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون.
- كذلك من الممكن استخدام حاسبة الدهون وهي أسلوب لا يحتاج إلى أي نوعٍ من المعدات أو إلى مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو أخصائي التغذية للقيام بالأمر.
- هذا لا ينفي وجود طرق أو أساليب أخرى يمكن تنفيذها في المنزل دون أي تعقيدات، من شأنها أن تحسب نسبة الدهون في الجسم بشكل تقديري.
طريقة حساب كتلة الدهون بالجسم
سنتناول أكثر الطرق دقة في حساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو عن طريقة حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليك القيام بما يأتي لضمان نتيجة صحيحة:
- أولاً قُم بقياس وزنك أول شيء في الصباح الباكر، واحرص على عدم تناول أي نوع من الأطعمة حتى الصحي منها وذلك لتجنب الذبذبة في الأرقام التي تحدث نتيجة تناول الطعام قبل الصعود على الميزان.
- ثانياً قم بقياس جميع قياسات الجسم بواسطة شريط ناعم ومرن، من هذه القياسات: محيط الخصر، محيط الورك، محيط الفخذ، محيط الذراع، محيط الثدي، وغيرها من القياسات.
- من الجدير بالذكر أن القياسات تختلف بشكل كامل بين كل من النساء والرجال، وكذلك قد تختلف القياسات على حسب ما يتطلب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
تنويه: يجب أن تتأكد من أن يكون الشريط التي تقوم بالقياس به متماسك بشكل جيد على الجلد، حيث يجب ألا يتحرك من مكانه أثناء القياس، وكذلك يجب ألا يكون ضيقًا بشكل مفرط حتى لا يؤدي إلى انحرافه.
- ثالثاً لقياس نسبة الدهون في الجسم رياضياً أو عن طريق حاسبة الدهون يجب استخدام الحاسبة الالكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب الدهون.
- تختلف الصيغة وطريقة الحساب على حسب الجنس أي أن الرجال يمتلكون معادلة معينة بينما تملك النساء معادلة مختلفة تماماً، ويمكن أن نوضح الحاسبة الرياضية بشيء من التفاصيل كما يأتي:
- لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء يجب أن تستخدم هذه الصيغة (المعادلة) وهي كالاتي:
- (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
- قياس محيط الخصر × 157.1570.0.
- قياس الأرداف×249.
- أخيراً نجمع النتائج الثلاثة التي حصلنا عليها عند تنفيذ المعادلات السابقة، ونجمع ببعضها ببعض، وبهذا نكون حصلنا على نسبة كتلة الجسم العضلية، نطرح وزن الجسم الكلي من كتلة الجسم العضلية وبهذا نكون حصلنا على نسبة دهون الجسم.
- بينما لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال يجب أن نستخدم هذه الصيغة أو (المعادلة) وهي كالاتي:
- (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
- قياس محيط الخصر×15. 4.
- نطرح النتائج التي حصلنا عليها من المعادلتين السابقتين الناتج منهما يكون كتلة الجسم العضلية.
- نطرح كل من وزن الجسم الكلي من كتلة الجسم العضلية وبهذا سوف نحصل على وزن دهون الجسم.
- أخيراً نقوم بضرب وزن دهون الجسم في 100، ثم نقسمه على وزن الجسم الكلي ويكون الناتج النهائي هو نسبة دهون الجسم.
- الناتج عن هذه المعادلات يكون هو نسبة الدهون الموجود في الجسم تقريباً، ومن الجدير بالذكر أن هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون لا تُعد من الطرق الدقيقة فهي تُعطي نسبة تقريبية، ولكن على الرغم من ذلك قد يلجأ إليها العديد لأنها تُعد سهل نوعاً ما وغير مُكلفة وسريعة أيضا بسبب سهولة استخدامها مقارنةً مع الطرق الأخرى.
طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم
يوجد طرق أخرى يمكن من خلالها حساب نسبة الدهون في الجسم وهما ما يلي:
- قياس طية الجلد.
- تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية.
- مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث.
- الوزن المائي الثابت.
متى تكون نسبة الدهون خطيرة
بغض النظر عن الطريقة التي سوف تتخذها لـ كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي في 6 خطوات مجربة، ماذا يجب عليك فعله بعد معرفة نسبة الدهون في الجسم، أي ما هي نسبة الدهون الطبيعية ومتى تكون نسبة دهون زائدة وخطيرة وهذا ما سنُوضح لكم فيما يلي:
- يتم تحديد ما إذا كنت نسبة الدهون الموجودة في الجسم مقبولة أو خطير بناءً على عاملين الجنس (رجل- امرأة) والنشاط البدني وفيما يلي توضيح لما ذكرناه.
- الدهون الأساسية: الرجل (%4-2) المرأة (%12-10).
- الرياضيون: الرجل (%13-6) المرأة (%20-14).
- وجود قدر من اللياقة البدنية: الرجل (%17-14) المرأة (%24-21).
- الحد المقبول للدهون: الرجل (%25-18) المرأة (%31-25).
- نسبة الدهون التي تؤدي إلى السمنة: الرجل (26% فأكثر)، المرأة (32% فأكثر).
- إذا زادت نسبة الدهون عن الفئة الرابعة أي ما يزيد عن 25% للرجال، وما يزيد عن 31% للنساء فهذه إذا نسبة دهون خطيرة قد تؤدي إلى مضاعفات وأمراض خطيرة.
