رجيم قاسي جدا لمدة أسبوع مجرب للتخسيس وخسارة الوزن الزائد من الجسم بسهولة حتى نتمكن من حماية صحتنا من حدوث أي مخاطر أو مشاكل صحية تؤثر على أجهزة وأعضاء الجسم، حيث تعتبر السمنة من أخطر العوائق التي يمر بها الإنسان ويكون لها تأثير سلبي على الصحة، لذا يجب على كل فرد القيام بشتى الطرق التي تساعده في التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الترهلات التي تسبب بالسمنة، وإليكم فيما يلي عبر موقع الماقه الإلكتروني رجيم قاسي جدا لمدة أسبوع مجرب للتخسيس بالتفصيل.
رجيم قاسي جدا لمدة أسبوع مجرب للتخسيس
يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الدهون بشكل يومي فمنها الدهون الصحية والغير صحية، لكن في حالة زيادة النسبة في الجسم بشكل مبالغ فيه، قد ينتج عنه زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فلابد من اتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون ولكن يجب أن تكون دهون مفيدة حيث تساعد في بناء العضلات وتفيد بزيادة الشعور بالشبع.
الدهون الزائدة في جسم الإنسان قد تكون سبب في رفع وزن الجسم عن المعدل الطبيعي، وبالنسبة إلى نسبة الدهون الغالية الغير قابلة للهضم قد ينتج عنها زيادة في معدل الكوليسترول بالدم، مما يؤدي إلى التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض تصلب الشرايين والجلطات ومرض السكر وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض.
نظام رجيم قاسي لمدة أسبوع للتخسيس
يساعدك هذا الرجيم في التخلص من فقدان أكثر من خمسة كيلو في الأسبوع الواحد، وهذا الرجيم يعتبر من الأنواع القاسية والمجربة الفعالة في التمتع بجسم مثالي وخالي من الدهون الزائدة، وهذه هي وجبات الرجيم الأسبوعي لفقد خمسة كيلو:
وجبة الفطور في جميع أيام الأسبوع
- وجبة الفطور تكون عبارة عن تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام، ويتم تناول كوب من القهوة أو الشاي خالي من السكر حسب الرغبة، أو يمكن استبدال الشاي بقطعة كيك شهية بدون سكر.
- وجبة الإفطار يجب أن يتم تثبيتها في جميع أيام الأسبوع على ألا تخرج عن الخيارات الموضحة.
اليوم الأول واليوم الثاني من الرجيم
- يتم تناول قطعة من اللحم المسلوق أو اللحم المشوي، مع طبق سلطة خضراء ويتم تناول طبق سلطة فقط في وجبة العشاء.
اليوم الثالث واليوم الرابع من الرجيم
- يكون الغذاء في اليوم الثاني من الرجيم بيضة مع طبق سلطة، وبعد مدة من الوقت يتم تناول بيضة أخرى.
- في وجبة العشاء يتناول الشخص طبق من السلطة فقط.
اليوم الخامس واليوم السادس من الرجيم
- يمكن تناول كوب حليب خالي الدسم في فترة الغذاء، أو يتم استبداله بعلبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم وبعد مرور ساعة يتم تناول طبق من السلطة.
- العشاء أيضا كوب حليب وطبق سلطة.
- يمكنك الاعتماد على تناول علبة زبادي خالي الدسم مع قطعة خيار في وجبة الغذاء.
- وجبة العشاء يكون طبق سلطة وثمرتين من الخيار.
اليوم السابع من الرجيم
- تكون وجبة الغذاء في اليوم السابع عبارة عن ثمرة واحدة من التفاح، وفي حالة الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة أخرى وكلما تشعر بالجوع يتم تناول تفاحة أخرى.
- العشاء أيضا يكون تفاح.
للمزيد من المعرفة اضغط هنا: رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وأفضل الوصفات
خطوات الرجيم للتخلص من الوزن الزائد
يجب أن يتم اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن والدهون المتراكمة في الجسم، وسوف يتم ذلك من خلال اتباع مجموعة من الخطوات التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم بأكبر قدر ممكن وهي كالتالي:
- ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة بنسبة قليلة للغاية حتى لا ينتج عنها تراكم الدهون المتجمعة في الجسم.
- تجنب التفكير السلبي والإصرار على تنفيذ نظام غذائي صحي متوافق ومناسب لإذابة الدهون من الجسم.
- تناول كمية من الخضروات والفواكه حتى تزيد من شعور الجسم بالشبع وتمده بالألياف، وتمنع تراكم السعرات الحرارية الضارة في الجسم.
- تناول كمية مناسبة من المياه يوميا وهذا هو العامل الأساسي لاتباع نظام غذائي جيد وصحي وسليم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي قد تكون عامل من عوامل حرق الدهون بطريقة أفضل.
نصائح لابد من الاعتماد عليها في أسبوع الرجيم
ينصح باتباع بعض النصائح أثناء عمل هذا الرجيم الأسبوعي، لأن النظام الغذائي هذا يتم وضعه من خلال مجموعة من خبراء الصحة والتغذية، وهذه النصائح تتمثل في التالي:
- في حالة الشعور بالغثيان والدوخة خلال الأسبوع الخاص بالرجيم ينصح بتناول ملعقة عسل أبيض حتى تحصل على الطاقة والحيوية.
- الاهتمام بتناول المياه يوميًا من أجل العمل على حرق الدهون التي تتجمع في الجسم على شكل ترهلات.
- التحلي بالعزيمة والإرادة من أجل السير على هذا النظام الغذائي، لأنه من الصعب الاستمرار عليه حيث أنه من الأنواع القاسية.
ونرشح لكم التعرف على: افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟
رجيم قاسي في رمضان
رجيم قاسي جدا لمدة أسبوع مجرب للتخسيس في رمضان، يعد من ضمن الأوقات السهلة في فقدان الوزن بطريقة فعالة وسريعة، ويكون النظام الغذائي كالتالي:
1- وجبة الإفطار في الرجيم
- هذا الرجيم القاسي يلزم أن تضم وجبة الإفطار الخاصة به على ثلاث ملاعق أرز، مع كمية صغيرة من الفاصوليا المطبوخة وقطعة من اللحم مع طبق من السلطة الخضراء.
- يتم عمل وجبة أخرى نوعًا ما والتي تكون عبارة عن ثلاث ملاعق مكرونة مع طبق شوربة وقطعة واحدة من اللحم وطبق سلطة.
- يجب أن يتم تبديل اللحم المشوي بالدجاج المنزوع من الجلد وطبق ملوخية بدلاً من الشوربة.
- يمكن عمل وجبة أخرى مكونة من نصف دجاجة وطبق شوربة مع طبق من الخضروات المشوية.
2- وجبة السحور
- تتكون وجبة السحور من نصف رغيف خبز، مع علبة تونة خالية من الزيت وطبق كبير من سلطة الخضروات.
- تستطيع عمل وجبة أخرى من البيض المسلوق مع واحدة من أي نوع ثمار فاكهة ونصف رغيف بلدي.
- نصف رغيف مع أربع ملاعق فول وكوب من الزبادي.
- ثمرتين من الفاكهة وعلبة من الزبادي.
- نصف رغيف مع أربع ملاعق فول وملعقة جبن قريش وكوب من الحليب.
نصائح مهمة يجب تنفيذها أثناء اتباع نظام غذائي قاسي في رمضان
- لابد من أن يتم تناول كمية كبيرة من الشوربة في فترة الإفطار والسحور حتى يتم تنشيط عملية الهضم في الجهاز الهضمي، ومن ثم يتم هضم الطعام بطريقة صحية في المعدة.
- خلال وجبة السحور لابد من أن يقوم الشخص بالتركيز على الفواكه حيث أنها غنية بالعناصر الغذائية ونسبة كبيرة من الماء وتزيد من الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول المياه.
- من الضروري أن تضم وجبة السحور على الزبادي والحليب لأنه غني بالكالسيوم ويساعد في منح الجسم الهدوء والراحة والتخلص من مشاكل عسر الهضم.
- وجبة الإفطار لابد من أن يتم تناول الماء فيها بكمية كبيرة من أجل تعويض الجسم الخاص بالشخص الصائم عن الماء المفقود خلال فترة الصيام.
- الاهتمام بتناول طبق السلطة على مدار السحور والإفطار من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي قد يحتاجها الجسم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي قبل الإفطار بساعتين على الأقل حتى تساعد في تعزيز عملية الهضم وبالتالي تزيد من معدلات حرق الدهون.
- الحرص على الابتعاد الكامل عن تناول الأطعمة والحلويات المليئة بالسكريات خلال شهر رمضان، حيث أنها لا تحترق بسهولة من الجسم وتخزن فيه على شكل دهون.
- الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية التي تكون غنية بالسكريات الضارة بالجسم وبالتالي فقد تعمل على إعاقة عملية الهضم.
