نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن يقوم المسلمين في هذا الشهر الفضيل بالصوم، ومعنى الصوم أن يمتنع الإنسان عن الأكل والشرب بداية من أذان الفجر إلى نزول الشمس وغروبها أي حتى أذان المغرب وأثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الصيام له الكثير من الفوائد الصحية، وإليك فى هذا المقال عبر موقع الماقه طريقة النظام الغذائى الذى يساعدك على خسارة الوزن بكل سهولة.
هل تعاني من السليوليت؟ هل سئمت من التكاليف المعلنة عنه؟ إليك اليوم طريقة سهلة وغير مكلفة بالمرة نقدمها لك بالتفصيل في هذا المقال كيفية التخلص من السيلوليت بالقهوة بطريقة سهلة وغير مكلفة
أنظمة غذائية في رمضان لإنقاص الوزن
- يعتقد البعض أن شهر رمضان هو شهر خاص لتنظيم الأكل للإفطار وأعداد أحسن الوجبات ولكن هذا هو المفهوم الخطأ لرمضان بينما رمضان هو شهر العبادات والتقرب من الله فهو شهر مبارك ويجب أن نستغله على أعلى مستوى.
- في شهر رمضان أجسامنا لا تحصل على الكم الكافي لها من الفيتامينات والمعادن مما يعرض البعض للدوخة والجفاف والصداع ونزول في مستوى السكر ولكي نتغلب على كل هذه المشاكل يجب أن نعتمد على الطعام الصحي ومعنى صحي هنا ليس الكم بل الكيف فيما يحتويه الطعام على عناصر غذائية متكاملة التي تساعد في حصول الجسم على الطاقة اللازمة له في وقت الصيام، من خلال تناول وجبة متكاملة ومتوازنة.
نموذج لوجبة الفطار
- طبق من السلطة البلدي المشكلة.
- طبق من الشوربة قليلة الدسم.
- نصف دجاجة مشوية.
نموذج٢
- قطعة من اللحم.
- ٣ ملاعق أرز.
- خضروات مشوية.
نموذج3
- ربع فرخة مشوي، أو مسلوق.
- طبق سلطة.
- نصف رغيف عيش.
نموذج ٤
- سمكة مشوية.
- طبق سلطة.
- ثلاث ملاعق أرز.
نماذج السحور
- نصف رغيف من العيش البلدي مع الفول قليل الدسم، أو الجبن قليلة الدسم، أو بيضة مسلوقة.
- أو تناول علبة زبادي.
معلومات عن نظام الصوم المتقطع
ومن هذا الصوم تم عمل نظام غذائي يسمى بالصوم المتقطع حيث يتم فيه التقليل من الأكل فترة خمس أيام وفي اليومين الأخرين من الأسبوع نقوم بتناول ٦٠٠ سعر حراري بالنسبة للرجال، أما بالنسبة للنساء يتم تناول ٥٠٠ سعر حراري.
تعرف على طرق متنوعة لفقدان الوزن الزائد: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
وجبة السحور
- وجبة السحور يجب أن تكون مكونة من بعض العناصر التي توفر للصائم الطاقة اللازمة للصوم. ومن العناصر التي توفر الطاقة هي الكربوهيدرات التي تعمل على توفير الطاقة ببطيء طوال اليوم ومنها الشوفان والأرز والفاصوليا.
- يجب أن نتناول وقت السحور أيضاً الألياف لأنه من مميزاتها أنها تستغرق وقت كبير حتى يتم هضمها ومن أمثلتها الخضروات والفاكهة.
- من المهم جداً شرب الماء ولكن من العادات الخاطئة أننا نشربها وقت السحور فقط وبكميات كبيرة ولكن هذا لا يمنع العطش بل يساعد عليه ولكي نمنع العطش يجب أن نهتم بتناول الماء منذ وقت الإفطار حتى السحور بمعدل كل ساعة كوب، أو كوبين.
- يجب شرب المشروبات الطبيعية الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل عصائر الفاكهة الطبيعي.
- ملاحظة مهمة: يجب علينا ألا نكثر من الكافيين والمشروبات التي تحتوي عليه ومثال عليها الشاي، والقهوة، المشروبات الغازية لأن هذه المشروبات تسبب الجفاف لأنها من مدرات البول.
الإفطار
- يجب على الصائم أن يبدأ صيامه بالقليل من الماء والتمر لما له من العديد من الفوائد.
فوائد التمر عند الإفطار
- يعمل على رجوع مستوى الأملاح والسكر إلى المستويات الطبيعية.
- يقوم التمر بتقليل الشهية نوعاً ما لأنه يساعد على أن تشعر بالشبع، ونتيجة لذلك سوف تقل كمية الأكل التي ستأكلها.
- يحميك من أن تصاب بالإمساك.
- يقوم بتجهيز المعدة للطعام بعد الصوم لفترة طويلة.
- يمد الجسم بالطاقة.
- كما أنه يمتاز بسهولة هضمه.
فوائد الصوم
تعدد فوائد الصوم الجسدية بخلاف فضل الصوم عند الله فهو فرض من الفروض التي فرضها الله علينا ومنها:
خسارة الوزن
- حيث أن الجسم يحاول بأن يجد مصدر للطاقة أثناء الصوم وعند غياب الطعام بعد ثمان ساعات يبدأ بالبحث عن طريق لتعويض الجسم بالطاقة ويكون ذلك بحرق دهون الجسم المخزن في الكبد والعضلات مما يؤدي إلى خسارة الوزن مع الحفاظ على العضلات وتقليل مستويات الكولسترول، كما ذوبان هذه الدهون يساعد في التخلص من السموم المخزن فيها.
- من المثبت أنه مع الصيام يزداد هرمون السعادة الذي يسمى بهرمون الإندروفين مما يجعل الإنسان سعيد بعد أيام من الصوم.
الحماية من الإصابة بالسكر
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الإنسان الأكثر عرضة للإصابة بالسكري عند انتظامه بالصوم يوم من الأسبوع واعتماده فقط على الماء في هذا اليوم سوف يقلل احتمالية إصابته بالسكري.
زيادة المناعة
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الصوم يساعد في زيادة وتكاثر الخلايا المناعية، كما أن الصوم يساعد على حماية الخلايا من التلف ومن الشيخوخة، ويحدث ذلك عندما يجوع الإنسان في خلال الصوم يقوم الجسم بإعادة تدوير الخلايا التالفة من المناعة التي لا يحتاج إليها الجسم.
- ومن خلال تجربة معملية على الفئران وجد أنه عند صوم يومين من كل أسبوع أو أربع أيام في الأسبوع سيؤدي ذلك إلى تدمير كل الخلايا التالف من المناعة وتوليد خلايا مناعية جديدة.
- مع دراسات أخرى وجد أن المرضى المصابون بالسرطان عند صومهم ثلاث أيام قبل تناول جرعات الكيماوي كان الأثر السيء للعلاج الكيماوي أقل.
بعض النصائح لخسارة الوزن
- يجب مراقبة السعرات الموجودة في الأكل قبل تناوله ومحاولة تقليلها.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز، أو عند التحدث في الهاتف.
- مضغ الطعام لفترة طويلة
- الاهتمام بتناول البروتين بشكل أساسي وقت الإفطار لأنه ينتج عنه الشعور بالشبع فترة كبيرة.
- يجب التقليل من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز لأنهم يقومون برفع مستوى الإنس لين وبالتالي يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
- يجب الحرص على تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة.
- يجب النوم لفترة كافية من ست إلى ثمان ساعات حتى يعلي مستويات الحرق في الجسم لأن عدم كفاية النوم تسبب تخزين الدهون في الجسم.
- يجب التخلص من القلق والتوتر لأنهما قد يساعدان على زيادة الشهية كوسيله للتخلص من التوتر.
أطعمة تقلل من الشعور بالعطش
- يجب تجنب الحلويات لأنها تجعلك تشعرك بالعطش على الرغم أنها تمد بالطاقة.
- يجب تجنب الأكل الحار والمقلي لأنه يسبب الشعور بالعطش ويرفع كولسترول الدم.
- يمكن تناول شرائح من البطيخ فهي تساعد على عدم الشعور بالعطش وتعوض الجسم بالماء.
- يجب شرب العصائر الطبيعية والكركدية حتى لا تتعرض للجفاف.
- يجب تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف مثل الخضروات والطعام بطيء الهضم مثل الفول في السحور بالشبع لأطول فترة.
تعرف على طرق متنوعة لفقدان الوزن الزائد: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
