أفضل وقت للمشي في رمضان قبل الفطار وبعده من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في شهر رمضان هي رياضة المشي، حيث تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة، وتعمل على تقليل الوزن، كما أنها تقلل من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ومنها أمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية، وإليك أفضل وقت للمشي في رمضان عبر موقع الماقه .
أفضل وقت للمشي في رمضان
هناك ثلاثة فترات في اليوم يمكنك القيام بالتمارين الرياضية في أي فترة منهم في شهر رمضان المُبارك، وهما قبل الإفطار، بعد الإفطار، وبعد السحور، وسوف نخص بالذكر فيما يلي فوائد كل واحدة منهم على حدة.
1ـ قبل الإفطار بساعة أو ساعتين
- يمكنك ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، وذلك لأن مستوى السكر في الدم يكون منخفض نتيجة للصيام وعدم تناول الطعام، وبالتالي فإن مخزون الجسم من هذا السكر هو يكفي فقط لإمداد الجسم والخلايا العصبية.
- في تلك الحالة لكي تمارس رياضة المشي لابد من الطاقة ولكن السكر في الجسم لن يمد الجسد بالطاقة، نتيجة لذلك يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم إليها حتى يحصل على الطاقة، وبالتالي تتم خسارة الوزن.
- من منظور أخر أن فترة قبل الإفطار يشعر الصائم بالتعب، والخمول، والإرهاق، وبالتالي فإن ممارسة رياضة خفيفة وسهلة مثل المشي تعيد إلى الجسم نشاطه.
- من الجيد لصحتك ان تمارس رياضة المشي بهدوء، أي تكون خطوات المشي فقط سرية إلى حد ما ولكن لا تصل إلى الجري، حتى لا تشعر بالتعب، وتصاب بالإرهاق الشديد، وهذا يؤثر سلبا على الصحة.
2ـ بعد الإفطار بساعتين
- الإفطار هو الوجبة الرئيسية خلال شهر رمضان المُبارك، حيث تتناول الكثير من أنواع الطعام منه ما يحتوي على عدد كبيرٍ من الدهون والسكريات وغيرهم.
- بالتالي فإن ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بساعتين، تساعد الجسم على التخلص وحرق الدهون الزائدة عن حاجته.
- لذلك ننصح بممارسة الرياضة في هذا الوقت حتى تكون عملت الهضم قد تمت بشكل جيد، يمكنك أيضا ممارسة بعض من التمارين الأخرى، ليس رياضة المشي فقط.
3ـ بعد السحور مباشرة
- يمكنك المشي بعد تناول السحور من 20 إلى 30 دقيقة بعد تناول السحور.
- هذا المشي في هذه الفترة يخلص الجسم بشكل كبير من الدهون، أيضا مفيد للتخلص من مشاكل الهضم، التي تقابل الكثير نتيجة لتناول الطعام في وقت متأخر، ومن ثم الذهاب إلى النوم مباشرة.
- من منظور آخر إن المشي من الرياضات التي تزيد من النشاط البدني والذهني بما يعادل تناولك لكوب من القهوة، لذلك يمكنك أيضا إنجاز الكثير من الأعمال بعد تناول السحور.
فوائد المشي في رمضان
- إن رياضة المشي لها الكثير من الفوائد البدنية والصحية وخاصة أثناء الصيام وسوف نذكر تلك الفوائد فيما يلي
- إن رياضة المشي من الرياضات والتمارين الخفيفة الغير مرهقة، ويمكنك القيام بها في رمضان أثناء الصيام.
- إن رياضة المشي أثناء الصيام تساعد على التقليل من المشاكل الهضمية التي يعاني منها البعض مثل الانتفاخ، حرقة المعدة، والارتداد المعدي المريئي.
هل ينصح بالمشي قبل الفطور في رمضان؟
- من المحتمل أن يكون الصيام مرهق جسديا للبعض، ولكن على الرغم من ذلك فإنه ينصح بممارسة رياضة المشي، هي رياضة سهلة وبسيطة وغير مرهقة.
- الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة في فترة الصباح في يومهم الطبيعي، يمكنهم استبدال تلك الرياضة في شهر رمضان بعد تناول الإفطار بدلا من القيام بها صباحا.
- لكن إن كنت تريد ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار أي وأنت صائم فعليك ألا تتجاوز مدة الستين دقيقة، وأن تكون في مكان جيد التهوية.
- أيضا لابد من تناول الكثير من السوائل بعد الإفطار لتمد وتعوض الجسم بالأملاح والمعادن التي يحتاج إليها، ويجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة والمرهقة أثناء الصيام.
الوقت المناسب للمشي في رمضان
- من المفضل أن تقوم بممارسة رياضة المشي في رمضان بعد مرور ثلاث ساعات على تناولك الإفطار، وذلك حتى تقوم المعدة بعملية الهضم.
- يجب عليك أن تمارس الرياضة هي مكان جيد التهوية، أو يكون يوجد بالمكان مكيف إذا كانت درجة الحرارة الجو مرتفعة.
- يمكنك أن تمارس رياضة المشي بأن تذهب إلى المسجد لصلاة التراويح مشيا على الأقدام.
- لابد أن تقوم باختيار التمارين السهلة والبسيطة في رمضان حتى تستطيع القيام بها دون إرهاق ويفضل ممارسة التمارين قبل تناول الإفطار بساعتين، أو بعد تناول الإفطار بثلاثة ساعات كما ذكرنا.
نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان
- من المفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في نهار رمضان، بل وفي شهر رمضان بشكل عام، لأن تلك التمارين الشاقة قد تسبب التعب الجسدي، الإرهاق، تسبب أعراض أخرى كالغثيان، الخمول، الترجيع.
- لهذا لا تقم بتلك التمارين الرياضيّة الشاقة، يمكنك القيام بالتمارين الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميا، والتي تفيد الصحة مثل تمارين الاحماء أو رفع الأوزان الخفيفة.
- لابد من البدء تدريجياً بممارسة التمارين الرياضيّة أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك.
- عند ارتفاع درجة حرار الجو، يفضل تأجيل تلك التمارين، أو أن تقوم بممارسة التمارين الداخلية في المنزل، وأن تبتعد عن الهواء الطلق نتيجة لسخونة الحرارة.
- يمكنك ممارسة المشي يوميا لمدة 10 دقائق قبل الإمساك وقت الفجر، وبعد غروب الشمس.
- يجب الحرص كل الحرص أن يحصل الجسد على الراحة التي يحتاج إليها، نتيجة للشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام.
- احرص على تنوع الأطعمة، وأن تتناول الخضروات والسوائل التي تعوض حاجة الجسم إلى السوائل، وتناول أطعمة مغذية تقوى الجسم على الصيام.
- لابد من تناول الكثير من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضية لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها.
هنا قد ذكرنا الكثير عن رياضة المشي في شهر رمضان المبارك، وأفضل وقت يمكنك ممارسة الرياضة فيه، وأهمية المشي في رمضان لخسارة الوزن مع بعض النصائح الواجب اتخاذها وكل عام وانتم بخير والأمة الإسلامية بخير.
