تغذية الحامل في الشهر السادس تعتمد على العديد من الوجبات، فمع بداية شهرك السادس في الحمل ستشعرين بالجوع بشكل أكبر وهذا شعور طبيعي تمامًا حيث أن الجنين في هذا الشهر يحتاج لتغذية جيدة، ولذلك من المهم أن تتناولي الأطعمة الصحية والمفيدة لكِ وللجنين، ونحن اليوم سنشرح لكِ أهم النصائح في تغذيتك وتغذية الجنين، وسوف نتعرف على التفاصيل عبر موقع الماقه.
الأنظمة الغذائية للحامل
- يجب على كل سيدة حامل استشارة الطبيب الخاص بها للحصول على نظام غذائي مناسب لها، به القدر المناسب من المواد الغذائية والطاقة لجسمها وللجنين حتى ينمو بشكل طبيعي وسليم.
- ثم يجب عليها الاهتمام بهذا النظام الغذائي واتباعه والحرص على أن يكون به قدر وفير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات والفواكه لأن لا شيء سيساعدها على تجاوز فترة الحمل بسلام هي وجنينها غير التغذية السليمة والصحية.
- ويجب عليها أيضًا أن تقوم بالفحوصات اللازمة للتأكد من أن جسمها يتعامل بشكل جيد مع كل التغيرات الغذائية التي تحدث أثناء الحمل.
تغذية الحامل في الشهر السادس
- ينقسم الحمل لثلاث مراحل والشهر السادس هو آخر شهر في المرحلة الثانية، ويعتبر من المهم في المرحلة الثانية من الحمل وبداية الثالثة تناول الكثير من الأطعمة الصحية التي تحتوي على قدر مناسب من الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين د.
- وينبغي الالتزام بتناول تلك الفيتامينات من أجل صحة الأم والجنين، حيث أنها تساعد في تكوين العظام ونموه بشكل عام، لذلك لا بد أن يحتوي جدول تغذية الحامل في الشهر السادس على:
البروتينات
يحتاج جسمك في هذا الوقت لقدر مناسب من البروتينات خلال اليوم، فهي ضرورية لكِ وللجنين لذلك يجب الإكثار من تناول كل من:
- البيض.
- الجبنة القريش.
- الشوفان.
- الزبادي.
- اللوز.
- الفول.
- الفاصوليا الحمراء.
- الحمص.
- العدس.
- القمح.
- اللحوم.
ولكن في نفس الوقت يجب الحرص من تناول دهون اللحوم الغير صحية أو الأسماك الدهنية.
الكربوهيدرات
يعتقد الكثير من النساء أن تناول الكربوهيدرات المعقدة غير هام ويزيد فقط من الوزن ولكنه من أهم الأشياء التي يجب الاهتمام بها في الشهر السادس ويمكن تناولها مرتين في اليوم، ومن أهم الكربوهيدرات المعقدة:
- البطاطا.
- البطاطس.
- مكونة القمح الكامل.
- الشوفان.
- المكسرات.
- الذرة.
- التوت البري.
- الموز.
الخضروات
تناول الخضروات ليس هام خلال الشهر السادس فقط بل هام على مدار فترة الحمل؛ فالخضروات تمد الجسم بالكثير من المعادن والفيتامينات الهامة لهذه الفترة.
كما تحتوي الخضروات على كمية كبيرة من الألياف التي تقلل من الإمساك الموجود لدي معظم الحوامل، ولذلك يجب الحرص على وضع الكثير من الخضروات في النظام الغذائي، ومن أهم الخضروات التي يجب التركيز عليها هي:
- الكرنب.
- السبانخ.
- الباذنجان.
- الطماطم.
- الفاصولية الخضراء.
- الجرجير.
- الجزر.
- البقدونس.
الفواكه
الفواكه من أهم الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين بشكل متوازن وصحي فهي لا تقل أهمية عن الخضروات ويجب الاهتمام بها وتناولها بكثرة على مدار اليوم وخصوصاً الفواكه التالية:
- الموز.
- الكيوي.
- البرتقال.
- التفاح.
لأن هذه الفاكهة تحتوي على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الهامة لأي سيدة حامل.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم الهام لنمو عظام الجنين بشكل جيد لذلك يجب الحرص على تناول كمية مناسبة من الجبن والزبادي واللبن خلال اليوم، ولكن يجب اختيار منتجات قليلة الدسم أو خالية الدسم لتجنب أي زيادة غير محببة في الوزن.
حمض الفوليك
حمض الفوليك من أهم الأحماض الهامة للجنين خصوصاً في الشهر السادس حيث إنه يساعد على تطور مخ الجنين بشكل صحي، ويمكنك أن تجديه في الأطعمة التالية:
- الشوفان.
- اللب السوري.
- الفول السوداني.
- بذور السمسم.
- الخضروات الورقية.
النشويات
تعتبر النشويات أهم مصدر للسكر والدهون في جسم الجنين ولكن يجب اختيار النشويات الصحية مثل:
- الرز البني.
- الدقيق الأسمر.
- الحبوب الكاملة.
فيتامين ج
تتعرض الكثير من النساء الحوامل لنزيف باللثة خصوصًا في الشهر السادس ويتساءلن عن السبب وفي الأغلب يكون نقص فيتامين ج، ولذلك يجب الاهتمام به لأنه يساعد على تجديد الخلايا ويعيد للثة صحتها ويوقف النزيف وهو موجود في الأطعمة التالية:
- الليمون.
- الفراولة.
- اليوسفي.
- البرتقال.
السوائل
السوائل من أهم الأشياء التي يجب عليكِ الاهتمام بها على مدار فترة الحمل وليس في الشهر السادس فقط فهي ستقلل من الإمساك لديكِ وستساعد على وصول التغذية للجنين.
الشوكولاتة الداكنة
يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة كسناكس صحي بين الوجبات حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والمغنسيوم والحديد كما تحتوي على قدر من الكالسيوم.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر السادس
- الشعور بالجوع بشكل أكبر أو الشعور بالوحم وخصوصًا للأكلات الغير صحية هو أمر طبيعي للغاية بين الحوامل، ولكن يمكنكِ أن تستبدليها بالقليل من الأطعمة الصحية ومفيدة حتى لا يحدث أي ضرر لكِ وللجنين.
- يجب الحرص على تناول كمية مناسبة من الفواكه طوال الشهر السادس لاحتوائها على قدر كبير من المياه والمعادن المتنوعة والفيتامينات.
- لكي لا يزداد وزن الجسم بالكثير من الدهون الغير محببة يمكنك عمل بعض السناكس الصحية التي تحتوي على سعرات قليلة لتكون متواجدة بجانبك عندما تشعري بالجوع.
المأكولات والسلوكيات الممنوعة للحامل في الشهر السادس
كما ذكرنا لكم أطعمة يجب الاهتمام بها في الشهر السادس من الحمل سنذكر لكم الآن بعض الأطعمة الممنوع تناولها بهذا الشهر وقد تسبب الكثير من الأضرار للجنين ومنها:
- المأكولات البحرية أو الأسماك الغير مستوية أو الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق مثل الأسماك الكبيرة.
- الكافيين فتناوله بنسبة كبيرة يؤثر على الجنين ولذلك ينصح بتناول كوب واحد فقط في اليوم.
- الأكلات التي بها نسبة كبيرة من الدهون المشبعة مثل الأطعمة السريعة فهي من أحدي أسباب الإصابة بسكر الحمل.
- صلصة الصويا تعبر من أهم مصادر الأستروجين وهو يؤثر بشكل سيء على نمو الجنين ولذلك لا ينصح بتناولها.
- الأكل الحار يزيد من الحموضة التي تعاني منها الحامل طوال فترة الحمل.
- الكحول يسبب أضرار بالغة للجنين قد تصل لتشوهات الخلقية.
- الجبنة الزرقاء لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البكتريا التي قد تسبب عدوي للأم وللجنين.
- التدخين من أهم السلوكيات الضارة لصحة الأم والجنين وهو ضار على مدار فترة الحمل وليس في الشهر السادس فقط.
السعرات الحرارية لتغذية المرأة الحامل
يجب الذكر أن كمية الطاقة التي تحتاجها المرأة في اليوم بعد الحمل تزداد عن فترة ما قبل الحمل فالفرق يكون مئات من السعرات الحرارية، ولذلك يجب على كل سيدة حامل أن تستشير الطبيب الخاص بها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجتاحها جسمها والجنين.
تطور الجنين في الشهر السادس
- في الشهر السادس يصبح وزن الجنين حوالي واحد كيلو جرام، وجلده يكون أحمر شفاف ويمكن رؤية عروقه من خلاله، وتكون أًصابعه واضحة تمامًا.
- يبدأ الجفن في التكون وينقسم، يبدأ الجنين في التواصل مع الأم فستشعرين بركلاته عندما تقومي بحركات معينة بأصوات، وقد يصاب في بعض الأوقات بالحازوقة وستشعرين بها على هيئة ركلات خفيفة.
