وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر تكون مختلفة من شهر لآخر، وفي الغالب تكون المرأة معتادة النوم بطريقة معينة قبل الحمل وتجد نفسها مضطرة لتغيير تلك الوضعية بعد الحمل، فتجد في أول الأمر بعض المعاناة في الاعتياد على الوضعية الجديدة، وسوف نعرض وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر من خلال موقع الماقه.
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
يعد الحمل حالة خاصة للمرأة تختلف من جميع النواحي عن الطبيعي، فهي تحتاج إلى الراحة وعدم بذل الكثير من المجهود وكذلك تحتاج إلى التغذية بشكل مضاعف والاهتمام بصحتها النفسية والجسدية من أجل الحفاظ على الجنين، كذلك النوم فهناك بعض الوضعيات التي يجب أن تتخلى عنها في تلك المرحلة.
وضعية نوم المرأة الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل
من الأفضل للحامل فى خلال الأشهر الأولى من الحمل النوم من سبع إلى تسع ساعات، وذلك لأنها في تلك الفترة تعاني كثيرًا من الشعور بالإجهاد والرغبة في القيء والدوار، لذلك عندما تأخذ قسط كافٍ من النوم، فذلك يساعدها على تخطي تلك الفترة من الشعور بهذه الأعراض قدر الإمكان.
في خلال الأشهر الأولى ترتفع نسبة هرمون البروجسترون، وتلك التغيرات الهرمونية تزيد من شعور الحامل بالرغبة الشديدة في النوم، ولكن في أغلب الأحيان قد يمنعها الألم الموجود في الثدي والحرقة في المعدة من الشعور بالراحة أثناء النوم.
بالنسبة لوضعية النوم في تلك المرحلة فقد تخشى الكثير من الحوامل النوم على البطن، ويكون ذلك بسبب الشعور الداخلى لها بالخوف على الجنين ولكن في الحقيقة فإن الحامل في خلال الشهر الأول يمكنها أن تنام على البطن بشكل آمن ولا يوجد ما يضر الجنين في تلك الوضعية.
لكن تعد الوضعية الأفضل للنوم هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن؛ لأن تلك الوضعيات تساعد في عدم الضغط على أعضاء الجسم كما يساعد على تدفق الدم بسهولة في الجسم مما يعمل على وصول التغذية بشكل أفضل إلى الجنين من خلال المشيمة.
بالنسبة للنوم على الظهر في تلك الفترة من الحمل لا يسبب أى مشكلة ولكن هناك بعض الحوامل يشعرن بالدوار أو عدم التنفس بشكل جيد عند اتخاذ تلك الوضعية وفي تلك الحالة يكون النوم على إحدى الجانبين هو الأفضل.
وضعية النوم للحامل في الشهور الوسطى من الحمل
النوم الكافي في تلك الفترة لا يكون كافٍ من أجل الراحة فقط، ولكنه يكون ضروري للحفاظ على صحة الجنين وعدم التعرض للضرر، حيث إن عدم أخذ قسط كافٍ من النوم في تلك الفترة قد يشكل خطر على الحامل؛ لأنه قد يسبب الإصابة بسكر الحمل، كما يؤدي إلى الإصابة باكتئاب الحمل بالإضافة إلى أنه يزيد من فرص حدوث ولادة مبكرة أو تسمم الحمل.
بالنسبة لوضعية نوم الحامل في الشهور الوسطى من الحمل يكون النوم على الجانب الأيسر في تلك الفترة هو أفضل وضعية لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم إلى كامل الجسم بصورة جيدة، مما يكون ذلك مفيد لصحة الحامل والجنين.
بالنسبة للنوم على البطن؛ لا يكون مريح في تلك الفترة لأن البطن تكون بدأت في بروزها ولا يعد النوم على البطن من الأمور الجيدة.
أما لوضعية النوم على الظهر تعتقد الكثير من النساء أن تلك الوضعية في النوم هي الأفضل ولكن في الحقيقة غير كذلك، فأفضل وضعية للنوم تكون النوم على الجانب الأيمن، وذلك لأن النوم على الظهر يتسبب في أن يضغط الرحم على الأوردة فيقلل ذلك من تدفق الدم بشكل سليم ومنتظم مما يتسبب في تورم الساق والكاحل.
وضعية نوم الحامل في الثلاثة أشهر الأخيرة
تعد تلك الفترة من أكثر الفترات التي يقل فيها الشعور بالراحة، حيث تكون البطن قد زاد حجمها وثقل الوزن على ساق المرأة الحامل كما أنها تنهج عند القيام بأي مجهود بسيط، وتبدأ في الشعور ببعض الآلام في الساق والظهر نتيجة زيادة الوزن.
أما عن وضعيات النوم فيعد النوم على إحدى الجانبين هو الأفضل بالنسبة لها للحفاظ على كمية الدم المتدفقة للجسم والجنين، وضمان وصول التغذية اللازمة للجنين، ويفضل النوم على الجانب الأيسر أكثر من الجانب الأيمن.
بالنسبة للنوم على الظهر لا يكون بالأمر الصحي؛ لأنه يتسبب في عدم تدفق الدم بصورة جيدة مما يؤثر على وصول التغذية للجنين ويكون من الوضعيات الغير آمنة في تلك الفترة.
يمكن للشعور بالراحة في النوم في تلك الفترة أن تقوم الحامل بوضع وسادة خلف ظهرها وهي تنام على جانبها، فيساعدها ذلك على تخفيف الضغط على الظهر وإراحة فقرات العمود الفقري، كما يمكنها أيضًا وضع وسادة صغيرة بين قدميها عند منطقة الركبة وهي تنام على الجانب، فيكون ذلك أكثر راحة لها ويخفف من الشعور بشد الساق.
نصائح للحامل لنوم أفضل خلال الحمل
بعد ذكر وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر يجب أن نهتم بتقديم بعض النصائح للمرأة الحامل للمرور بتلك الفترة، ومن تلك النصائح ما يلي:
- عند النوم من الأفضل أن تبعدي الهواتف عن مكان نومك حتى تستطيعي الخلود إلى النوم دون إزعاج.
- من الأفضل أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة من أجل نوم صحي لا تتخلله مشكلات الهضم والمعدة.
- ارتداء الملابس الواسعة القطنية للشعور براحة أكثر.
- تناول كوب من اللبن الدافئ يساعد على الاسترخاء أفضل.
- عدم تناول الأغذية التي تحتوي على الكثير من التوابل؛ لأنها تتسبب في زيادة الشعور بحرقة المعدة.
- يمكنك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم سوف يساعدك ذلك على النوم أسرع.
نصائح عامة للحامل خلال فترة الحمل
تمر المرأة الحامل بتغيرات عديدة في الجسم بداية من الشهر الأول في الحمل إلى الشهر التاسع، وتعد تلك الفترة من أهم فترات حياتها فهي تحمل روح أخرى وقطعة منها بداخلها، لذلك وجب علينا بعد توضيح وضعيات النوم للحامل حسب كل شهر بالترتيب أن نذكر بعض النصائح العامة، وهي:
- عدم بذل الكثير من المجهود خلال فترة الحمل وتجنب القيام بالأعمال المنزلية الشاقة للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.
- في الشهور الأولى من الحمل يجب تناول حمض الفوليك أسيد بانتظام؛ لأن له دور هام في الحفاظ على الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
- تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قام الطبيب بوصفها لك.
- الحرص على تناول الأغذية الصحية مثل الخضراوات والفواكه لتغذية جسمك بشكل جيد، وليمد الجنين بالغذاء الصحي المفيد.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الحديد لأن الجسم خلال فترة الحمل ترتفع حاجته إلى الحديد بنسبة 40%، فقلة الحديد في الجسم قد تعرض الحامل للولادة المبكرة.
- تجنب تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين لأن ذلك يؤثر على نبض الجنين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحفاظ على صحة عظام الأم؛ لأن الجنين يأخذ ما يحتاجه من الكالسيوم من عظام الأم وعدم تعويض ذلك يعرض الأم لبعض المشكلات الصحية مثل آلام الأسنان والعظام.
- من الأفضل عدم تناول الأدوية المسكنة خلال فترة الحمل لأنها تؤثر على الجنين.
- المتابعة الدورية مع الطبيب النسائي للاطمئنان على صحة الجنين.
إن معرفة أفضل وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر يساعد المرأة الحامل على الشعور براحة أكثر خلال تلك الفترة الهامة والتي تكون مرهقة لها.
