أفضل الفواكه لتخفيض الضغط المرتفع الذي يعاني منه الكثير من الأفراد، حيث تعتبر الفواكه الطبيعية علاج طبيعي للكثير من الأمراض من ضمنهم أمراض ضغط الدم سواء المرتفع أو المنخفض، وهناك بعض الفواكه التي تقلل من ضغط الدم المرتفع لاحتوائها على خصائص علاجية مخفضة لضغط الدم، وهو ما سنتعرف عليه في مقالنا من خلال موقع الماقه.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك مجموعة من الأسباب والعوامل التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه العوامل:
- ارتفاع ضغط الدم كعرض من أعراض التقدم في العمر.
- الإصابة بأي من أمراض القلب.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- التدخين بصورة مفرطة.
- وجود خلل في وظائف الكلي.
- قد يؤدي تناول بعض الأدوية إلى ارتفاع ضغط الدم من ضمن الأعراض الجانبية لها.
- قد يكون الإصابة بضغط الدم المرتفع ناتج عن عوامل وراثية.
- قد يرتفع ضغط الدم نتيجة للعصبية الزائدة.
أفضل الفواكه لتخفيض الضغط المرتفع
هناك مجموعة من الفواكه التي تساهم في تخفيض ضغط الدم عند تناولها، ومن أهم هذه الفواكه:
الرمان
يحتوي الرمان على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم، كما يحتوي على خصائص علاجية طبيعية للكثير من الأمراض من ضمنها دوره في تخفيض ضغط الدم المرتفع من خلال ما يقوم به من التخلص من الدهون التي تتراكم في الشرايين والأوعية الدموية، وبالتالي يعمل الرمان على تسهيل سريان الدم في الشرايين مما يخفض من مستوى ضغط الدم، وذلك بالإضافة إلى احتواء الرمان على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تخفض من ضغط الدم بفاعلية كبيرة، وأثبتت العديد من الدراسات والأبحاث دور الرمان في تخفيض الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدر غني بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويحتوي الأفوكادو على عنصر البوتاسيوم بنسبة كبيرة تصل إلى 25% من الكمية اليومية اللازمة للجسم من عنصر البوتاسيوم من خلال تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو، ومن المعروف أن البوتاسيوم يقوم بدور هام في توازن الأملاح الموجودة في الجسم، وهو ما يساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم.
الخوخ
يعتبر الخوخ من أكثر الفواكه الغنية بعنصر البوتاسيوم الذي يساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى دور الخوخ في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم من خلال التخلص من الدهون المترسبة في الشرايين والأوعية الدموية مما يساعد على انبساط وارتخاء الشرايين بكل سهولة، وبالتالي التخفيض من ضغط الدم المرتفع، وذلك بالإضافة إلى احتواء الخوخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تخفض من ضغط الدم المرتفع، كما تخفض من نسبة الكوليسترول العالية في الدم.
الموز
يعتبر الموز مصدر طبيعي غني بعنصر البوتاسيوم الذي يقلل من ضغط الدم المرتفع عن طريق معادلة الأملاح الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى احتواء الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تقلل من مستوى ضغط الدم المرتفع من خلال دورها في تخفيض كمية الدهون في الشرايين والأوعية الدموية.
التوت
يعمل التوت على تخفيض مستوى ضغط الدم المرتفع من خلال احتواءه على نسبة عالية من مادة أكسيد النيتريك المعروفة بدورها في تسهيل عملية تدفق الدم.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا مصدر غني بالألياف الغذائية الطبيعية التي يحتاجها الجسم، والتي تساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع من خلال دورها في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي تسهيل تدفق الدم، وذلك بالإضافة إلى أن البطاطا غنية بعنصر البوتاسيوم الذي يقلل من مستوى ضغط الدم المرتفع من خلال تخفيض نسبة الأملاح في الجسم.
الكيوي
يعمل الكيوي على ضبط مستوى ضغط الدم المرتفع والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض التي تنتج عن ارتفاع مستوى ضغط مثل السكتة الدماغية أو الأزمات القلبية، ويرجع ذلك إلى احتواء الكيوي على نسبة كبيرة من المركبات المضادة للأكسدة.
البطيخ
يحتوي البطيخ على مجموعة كبير من العناصر الغذائية الهامة مثل مضادات الأكسدة، والبوتاسيوم، وفيتامين سي، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من المياه، وبالتالي يعتبر البطيخ اختيار مثالي أمام من يعاني من ارتفاع ضغط الدم، حيث يعمل البطيخ على تخفيض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
المانجو
تساعد المانجو على تخفيض مستوى الضغط المرتفع لأنها غنية بعنصر البوتاسيوم والألياف الطبيعية.
الفراولة
تعمل الفراولة على الوقاية من الإصابة بضغط الدم المرتفع بفضل احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وأحماض الأوميجا 3، وفيتامين سي، وبالتالي تزداد فاعليتها في الحد من ارتفاع ضغط الدم.
المشمش
يمكن اعتبار فاكهة المشمش فاكهة مثالية لمن يعانون من الضغط المرتفع، حيث يحتوي المشمش على 259 مل جرام من عنصر البوتاسيوم، الذي يقوم بدوره في ضبط معدل ضغط الدم من خلال قدرته على تخفيض احتباس السوائل في الجسم، بالإضافة إلى العمل على توازن الأملاح والمعادن في الجسم، وبالتالي المحافظة على مرونة الشرايين وحمايتها من خطر التصلب.
البرتقال
يعتبر البرتقال من الفواكه التي تحد من ارتفاع مستوى ضغط الدم، وذلك بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين سي وعنصر البوتاسيوم، وبالتالي التخفيض من ضغط الدم المرتفع.
الجوافة
تعمل الجوافة على ضبط مستوى ضغط الدم، وتخفيض ضغط الدم المرتفع إلى مستوى الضغط الطبيعي، ويرجع ذلك إلى أن الجوافة مصدر غني بعنصر البوتاسيوم وفيتامين سي، كما أن الجوافة تقلل من إمكانية الإصابة بمضاعفات ضغط الدم المرتفع.
الشمندر الأحمر أو البنجر
يخفض البنجر من ضغط الدم المرتفع، ويرجع ذلك إلى احتوائه على النترات التي تساعد على تمدد وتوسع الأوعية الدموية والشرايين، وبالتالي تسهيل عملية تدفق الدم في الجسم، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح للوقاية من الإصابة بضغط الدم المرتفع
يمكن الوقاية من الإصابة بارتفاع مستوى ضغط الدم من خلال إتباع النصائح التالية:
- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
- التقليل من التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والأطعمة التي تقي من ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- التقليل من كمية الأملاح التي يتم تناولها، ومحاولة استبدالها بأملاح طبيعية.
- الابتعاد عن العصبية بقدر الإمكان.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات الي ترفع من معدل ضغط الدم بطبيعتها.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من عنصر المغنيسيوم وعنصر البوتاسيوم، بالإضافة إلى الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الشعير، والشوفان.
- العمل على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم.
- عمل الفحوصات الطبية اللازمة بصورة مستمرة من أجل متابعة معدل ضغط الدم في الجسم.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارة، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة السريعة.
