أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع لا تستدعي القلق في أغلب الحالات، أما بخصوص حالات أخرى فقد أشاد الأطباء بضرورة الاستشارة الطبية للحصول على الرعاية اللازمة، وفيما يلي عبر موقع الماقه نتناول العوامل الطبيعي والمرضية.
أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع
إن المرأة في فترة الحمل تمر بتغيرات جسمانية ونفسية كثيرة، وكذلك تصرفاتها أو عاداتها اليومية فهي تختلف وتكون في حالة اضطراب، وهذا ما يرجع إلى التغير في الهرمونات، ومن أبرز الأمور التي يمكن ملاحظتها على الحامل في أواخر فترة الحمل هي كثرة النوم.
في الواقع قد أوضح الأطباء والمتخصصين بعض العوامل التي تكون أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع، وفيما يلي نتناولها:
1- كبر وزن الجنين
إن الجنين في بطن الأم بمرور الوقت يزيد في الحجم، وذلك ما يجعل هناك عبء على المرأة ويزداد شعورها بالإرهاق والتعب، وبالتالي فإنها تصبح في حاجة للنوم بعدد ساعات أكثر، وذلك يعد من الأمور الطبيعية التي لا تستدعي القلق.
2- التوتر والضيق النفسي
لا شك بأن المرأة طيلة فترة الحمل تمر بحالات نفسية مضطربة وصعبة، لكن بالأخص في نهاية فترة الحمل فإن أغلب السيدات تمر بحالة نفسية غاية في الصعوبة، وذلك ما يرجع إلى شدة القلق والتوتر بخصوص قرب الولادة، والعرض المصاحب لتلك المشكلة دائمًا ما يكون كثرة النوم.
3- اضطرابات النوم الليلية
من أكثر أسباب نوم الحامل في الشهر السابع هو عدم الحصول على النوم الكافي في الليل، وذلك ما قد يرجع إلى الاضطراب في الهرمونات والزيادة في مستوى هرمون البرجيسترون بالجسم، وبالتالي يزداد التوتر والقلق لديها والشعور بالأرق، وهو ما قد يجعل الجسد خامل ويرغب في الخلود للنوم.
4- الانزعاج بسبب كبر حجم البطن
من ضمن أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع هو كبر حجم البطن، فتلك بداية الثلث الأخير من الحمل وبالتالي يزداد حجم الجنين والشد، فتشعر المرأة بالانزعاج الشديد ولا تجد الوضعية المناسبة بالنسبة لها للنوم.
لذا يرجى التنويه هنا أن الأطباء ينصحون بأن تنام المرأة على الجانب الأيمن أو الأيسر مع استخدام الوسائد بين القدمين، لأن ذلك الوضع يكون الأكثر راحة في فترة الحمل، ويجعل عمل القلب أسهل، كما أنه يمنع من ضغط وزن الطفل على الوريد الأكبر وهو ما ينقل الدم ما بين القلب والقدمين والساقين.
5- التغيرات الجسدية في الثلث الأخير
هناك بعض الأعراض التي قد تندرج من ضمن أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع، فتلك التغيرات الجسدية تتسبب في زيادة الإرهاق وعدم القدرة على النوم في الليل، وتتمثل فيما يلي:
- حاجتها المتكررة للاستيقاظ في منتصف الليل وأثناء النوم للتبول.
- التململ في الساق.
- النقص في حمض الفوليك بالجسم وارتفاع مستوى هرمون الإستروجين.
- التقيؤ.
- زيادة التغير في درجة حرارة الجسم.
عدد ساعات النوم الموصى به للحامل
من الجدير بالذكر بعد التعرف على أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع التنويه أن الأطباء أوضحوا أن القدر الطبيعي للنوم في الثلث الأخير من الحمل يتراوح ما بين 8 – 9 ساعات، ذلك بجانب ضرورة أخذ المرأة للقيلولة أثناء اليوم.
حيث إن ساعات النوم الأطوال أو الأقصر قد تتسبب في زيادة الاضطراب بالحالة المزاجية للمرأة، ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الأبحاث التي تثبت أن نوم المرأة العدد الكافي يساعد في تسهيل عملية الولادة.
طريقة التعامل مع كثرة النوم في الشهر السابع
بعد الإلمام بأسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع، فمن الجدير بالذكر العلم أن هناك بعض الممارسات اليومية التي ينصح بالقيام بها، كي تتغلب المرأة على كثرة النوم بالثلث الأخير من الحمل، وتتمثل فيما يلي:
- من الهام البحث عن المشكلة الأساسية التي تتسبب في صعوبة الحصول على النوم، ففي حالة كان القلق مثلًا فينصح بالتوقف عن التفكير بالأمور السلبية.
- ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة باستشارة الطبيب الخاص، حيث تساعد على زيادة قوة الجسم ودعم الصحة النفسية.
- ضرورة الالتزام بالموعد المعين للحصول على قسط الراحة.
- في حالة التعب أثناء النهار ينصح بالقيلولة القصيرة فقط، ولا يجب أن تكون طويلة أو يتم أخذ أكثر من قيلولة.
- الحرص على توفير البيئة المثالية للنوم، كضبط منظم الحرارة ووضع المفارش النظيفة على السرير مع مراعاة الوضعية المناسبة للحامل.
- استخدام وسادة الحمل أثناء النوم تساعد بنسبة كبيرة على النوم المريح.
- الحصول على جلسة مساج قد تساهم بشكل كبير في تخفيف الآلام والمساهمة في تحسين المزاج.
- لا ينصح بتفويت مواعيد النوم.
- النهوض من السرير في حالة عدم القدرة على النوم ومن ثم العودة مرة أخرى بعد القيام بأي شيء.
- محاولة القيام بتمارين النفس التي تساهم في التقليل من التوتر.
- يُرجى تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدسمة قبل النوم.
- من الهام ارتداء الملابس المريحة والفضفاضة.
- ينصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم.
الرياضة المسموح بها في الشهر السابع
من الهام التنويه ألا يتم ممارسة أي تمارين رياضية شاقة بنهاية فترة الحمل، وفيما يلي إليك أفضل التمارين التي تساعدك في النوم:
- يمكن الحرص على المشي في اليوم لمدة ربع ساعة ثلاث مرات في الأٍسبوع، ومن ثم يمكنك الزيادة في مدة المشي إلى النصف ساعة.
- السباحة من التمارين المسموح بها والمفيدة جدًا لأنها تخفف من آلام الظهر والقدمين، وينصح باستشارة الطبيب مع الحرص على تناول الكمية الكافية من الماء.
- يمكن ممارسة تمارين اليوجا والتي تساهم بنسبة كبيرة في زيادة راحة الجسم والشعور بالاسترخاء، كما أنها تقوي العضلات وتنشط من الدورة الدموية على عكس ما يعتقد البعض.
متى تكون كثرة النوم في الحمل خطر
على الصعيد الآخر بعد التعرف أن أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع طبيعية ويمكن التعامل معها، فهناك بعض الأطباء أشادوا بأن هناك بعض الأعراض التي تجعل من كثرة النوم في فترة الحمل من الأمور الخطيرة، وتحتاج المرأة حينها لاستشارة طبيب على الفور، وتتمثل فيما يلي:
- الزيادة في الوزن بالشكل الغير طبيعي.
- التقيؤ المستمر.
- ملاحظة شحوب البشرة واصفرارها.
- الإصابة بالصداع الشديد.
- انخفاض ضغط الدم.
فوائد النوم الجيد بفترة الحمل
من الجدير بالذكر التنويه أن النوم الجيد في فترة الحمل يساهم بشكل كبير في تحسين حالة المرأة الصحية والنفسية، حيث إن قلة النوم لها علاقة بزيادة احتمالية الإصابة بتسمم الحمل أو داء السكري، فهناك علاقة كبيرة ما بين اضطرابات النوم كذلك والشخير.
أما بالنسبة للدراسات التي قد تم إجراؤها بخصوص الأمر فإن هناك أبحاث أثبتت أن حصول الحامل على النوم المضرب أو الغير مريح وقليل قد يزيد من احتمالية التعرض لما يلي:
- ظهور أعراض اكتئاب.
- الألم أثناء المخاض.
- التعرض للولادة المبكرة.
- الانخفاض في الوزن بعد الولادة.
- الارتفاع لاحتمالية الولادة القيصرية.
لهذا فإنه من الهام متابعة الطبيب طريقة نوم المرأة الحامل، ليكون مُلمًا بحالتها النفسية والجسدية قبل أن يخضع لعملية الولادة.
أطعمة تجنبيها في الشهر السابع
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها من بداية الشهر السابع، حيث إنها تزيد من نسبة الأرق والخمول، وتتمثل فيما يلي:
- التوابل والدهون في الأطعمة يجب أن تكون قليلة، لأنها تزيد من الشعور بحرقة المعدة وبالتالي تصاب المرأة بالأرق، كما تعيق من النوم في أغلب الحالات، وخاصةً الأطعمة المقلية.
- من الهام تجنب تناول أي من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشاي والقهوة، وفي حالة الرغبة بتناولها ينصح بكوب واحد فقط في اليوم، حيث إنها تسبب الإمساك وبالتالي الأرق.
- من الهام منع تناول أي من الوجبات السريعة التي بها نسبة عالية من السعرات والدهون وتزيد من نسبة السكر في الدم، مما يصعب من الحصول على النوم الكافي.
لذا ينصح بأن يكون النظام الغذائي مناسب وصحي لأجل الحصول على القسط الكافي من الراحة، وينصح بتناول التمر والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحديد.
إن كثرة نوم الحامل في الثلث الأخير من فترة الحمل من الأمور الطبيعية نتيجة بعض من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية، ولكن في حالة ملاحظة أي أعراض غريبة ينصح باستشارة الطبيب على الفور.
