كيف تخفض ضغط الدم بسرعة في البيت بدون أدوية وبدون آثار جانبية؟ حيث أن ضغط الدم المرتفع من المشاكل التي تكون خطيرة على صحة القلب، وقد يصاب الإنسان بالسكتة الدماغية، فيجب الحفاظ على انخفاض ضغط الدم، وليس بالأدوية فقط وإنما من خلال بعض النصائح التي تساهم في خفض ضغط الدم، لذا سنتعرف في هذا المقال على كيف تخفض ضغط الدم بسرعة في البيت بدون أدوية عبر موقع الماقه.
كيف تخفض ضغط الدم بسرعة في البيت بدون أدوية
يعاني الكثير من الناس من ارتفاع ضغط الدم، ولكن وفقاً لخبراء من الولايات المتحدة الذين أكدوا على وجود بعض الطرق البسيطة التي تخفض ضغط الدم بسرعة في البيت بدون أدوية، وهي:
- التخلص من الوزن الزائد في الجسم، وإتباع نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة باستمرار كل يوم لمدة نصف ساعة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكن استخدام بعض أنواع الرياضة البسيطة مثل المشي، أو صعود الدرج، أو ركوب الدراجة.
- التقليل من استخدام الصوديوم الذي له تأثير كبير في ارتفاع ضغط الدم، واختيار بدائل لها أو تكون بنسبة قليلة.
- الابتعاد عن تناول الكحول.
- الإقلاع عن التدخين التي تؤثر على الصحة بشكل عام.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يقلل من نسبة الصوديوم في الدم، فيعمل على انتظام ضربات القلب، ويوجد في البرتقال، البابايا، الأفوكادو، المشمش، البطاطس، التونة، البطاطا، السلمون، التونة، الخضروات الورقية مثل السبانخ، والمكسرات.
- الابتعاد عن الضغوط النفسية، والتحكم في الأمور اليومية، والابتعاد عن محفزات الصداع مثل الحركة المرورية.
- خصص وقت للاسترخاء والاستمتاع بالأنشطة التي تحب فعلها.
- الابتعاد عن تناول الكافيين.
- الإكثار من تناول الشوكولاتة الداكنة حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تعمل على خفض الدم بسرعة.
- التنفس العميق وببطء، حيث الإجهاد اليومي يجعل الجسم يفرز هرموني الكارتيزول، والأدرينالين، المسببة في ارتفاع ضغط الدم وزيادة نبضات القلب، وضيق الأوعية الدموية.
- الابتعاد عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
- امتصاص أشعة الشمس الصحية، والتي تعمل على توازن ضغط الدم.
- تناول ماء جوز الهند الذي يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، ويفيد في صحة العضلات وخاصة عضلات القلب.
خفض ارتفاع ضغط الدم بسرعة بواسطة الأعشاب
هناك عدة مكونات طبيعية تساعد في التخلص من ارتفاع ضغط الدم، فالطب البديل يعالج الكثير من الأمراض، ويمكن توفي هذه الأعشاب في كل منزل ومنها:
- الكركديه: يعد الكركديه من الزهور المجففة، وتحتوي على الكالسيوم العالي، ويفضل شرب ثلاثة أكواب من الكركديه التي تعمل على خفض مستوى الدم في الجسم، فله تأثير علي في تقليل الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الثوم: يعد من الأدوية السحرية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم، ويستخدم كمطهر معوي، ويعالج حب الشباب، فيمكن تناول 3 فصوص من الثوم يوميا حتى يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، ويمكن تناوله مطبوخا، والأفضل تناوله على حالته الطبيعية.
- حبة البركة: تعد هذه الحبة السوداء من التوابل، وهي مفيدة في حال ارتفاع ضغط الدم الخفيف.
- القرفة: تعتبر من القرفة من التوابل العطرية ولها رائحة نفاذة، فهي تعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم، وتتميز برائحة وطعم فريد.
- الريحان: وهي من الاعشاب التي لها رائحة عطرية نفاذة وجميلة، فهي تحتوي على عنصر الأوجينول الذي يعمل على خفض ضغط الدم.
- حبوب الهيل( الحبهان): وهي من التوابل الهندية المشهورة برائحتها وطعمها المميز، ويمكن استخدامها على هيئة مسحوق مرتين يومياً حتى ينخفض ضغط الدم.
- الزعرور: وهو من الأدوية التي يستخدمها الصينيين منذ القدم، فهو يعالج ارتفاع ضغط الدم، وهو يأتي على شكل حبوب، وله العديد من الفوائد منها خفض الكوليسترول، وتمنع تصلب الشرايين، وتحافظ على القلب وسلامة الأوعية الدموية.
- الموز: من أفضل النباتات التي تعالج ارتفاع ضغط الدم، فهو مشهور باحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم.
- بذور الكتان: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وحمض ألفالينولينيك، وهذا الحمض يفيد في منع الإصابة بأمراض القلب، والتهاب الأمعاء والمفاصل، والعديد من المشاكل الصحية،وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- التفاح: حيث يحتوي على مكونات تساهم ف يخفض ضغط الدم، فيمكن تقشير الموز وتركها تجف في الظل، ثم يتم طحنها، وتناول مشروبها الساخن مرتين في اليوم.
- البروكلي: يحتوي على مادة الجلوثاثيون، ويحتوي على مواد مضادة للأكسدة، مما يسبب انخفاض ضغط الدم الانبساطي، كما أنه يحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
- الليمون: يمكن تناول الليمون كمشروب دافئ على الريق، فهو مفيد لمنع تصلب الشرايين، ويمنع ارتفاع ضغط الدم.
- الكرفس: حيث تحتوي على عدة عناصر مفيدة للجسم، ويمكن تناوله كما هو أو يتم سلقه مع الخضار وهرسه مع الثوم والبصل والطماطم، للحصول على الفوائد الصحية اللازمة.
- الشاي الأخضر: رغم احتوائه على الكافيين، إلا أنه يحتوي على مركبات مثبطة للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، كما أنه يحتوي على حاصرات البيتا، والكالسيوم، ومواد مدرة للبول.
- البصل: يشبه البصل الثوم فهو ينتمي إلى نفس العائلة، وله العديد من الفوائد التي أثبتت فاعليته في التحكم في ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي على مادة الكيرستين، وعنصر الفلافونويد المضاد للأكسدة والذي يفيد في أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- البابونج: حيث يساعد في تنظيم ضربات القلب وتهدئة الأوعية الدموية، ويحتوي على مادة الأبجينين الذي يعمل على خفض ضغط الدم.
كما نرشح لك المزيد من التفاصيل من خلال: أطعمة تخفض الضغط: أفضل 15 طعام لتخفيض الضغط وخطورة ضغط الدم المرتفع
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك أسباب كثيرة لارتفاع الضغط الدم المفاجئ، نذكرها لكم حتى تتجنبوها:
- العادات الغذائية السيئة: حيث تناول الأغذية المشبعة بالدهون والصوديوم، وتتمثل في الوجبات السريعة، تؤثر على صحة الفرد، حيث تتراكم هذه الدهون في الأوعية الدموية.
- توقف التنفس أثناء النوم: عندما يعاني الشخص من انقطاع التنفس أثناء النوم يقوم الجهاز العصبي بإفراز مواد تعمل على رفع معدل ضغط الدم، كما أن انقطاع التنفس يسبب في نقص الأكسجين الذي يعمل على تلف الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض الغدة الدرقية: فعندما لا تفرز الغدة الدرقية الهرمون الخاص بها بالكمية المطلوبة، فإنه يعمل على تباطؤ ضربات القلب، فيؤدي انخفاضه إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين، فيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
- الإفراط في تناول الأدوية: حيث أن هناك بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الأسبرين، وحبوب ومنع الحمل، فهؤلاء عند تناولهم بشكل مفرط يعمل على ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالجفاف: فعدم شرب الكمية الكافية من الماء يومياً يعمل على الإصابة بالجفاف، مما يسبب تقلص الأوعية الدموية، فيؤثر على الكلى، فيقل التبول، فيتسبب في ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، فيجب على الشخص أن يتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- نقص البوتاسيوم في الجسم: حيث يؤثر نقصه على الكلى، فلا يستطيع التخلص من السوائل التي في الجسم بطريقة سليمة، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم، فيجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتو على البوتاسيوم مثل السبانخ والبرتقال والموز والبروكلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- السكر المضاف: حيث أن السكر المصنع يعمل على ارتفاع ضغط الدم أكثر من الملح، حيث عند تناول نسبة سكر عالية لمدة 15 يوم يعمل على الإصابة بضغط الدم المرتفع.
