جدول غذاء الحامل في الشهر الأول يجب أن تتعرف عليه كل من سمعت مبروك أنت حامل، فهي تحمل في أحشائها الجنين الذي يستمد كافة العناصر الغذائية منها، فهي مسئولة عن نفسها وعنه بشكل كامل.
لذا ومن خلال موقع الماقه، دعونا نتعرف معكم على جدول النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل في شهرها الأول، والذي ينبغي عليها تكراره طوال هذا الشهر.
جدول غذاء الحامل في الشهر الأول
في الشهر الأول من الحمل، تتعرض المرأة إلى العديد من المشكلات التي تتجسد في أعراض الحمل الأولية من غثيان وقيء وشعور بالتعب ورغبة في النعاس، وغير ذلك، فلا يعينها على تلك الأعراض إلا تناول المكملات الغذائية التي يقوم الطبيب بوصفها فور علمه بالحمل.
بالإضافة إلى الأطعمة الصحية المفيدة التي تقدم لها كافة العناصر التي تحتاجها، والتي تتمثل في جدول غذاء الحامل في الشهر الأول الذي نقدمه لكم من خلال السطور التالية:
1- اليوم الأول لجدول غذاء الحامل بالشهر الأول
في اليوم الأول من تطبيق النظام، قد تشعر المرأة بالاندهاش كونها تخضع إلى نظام غذائي من أجل الحمل، إلا أنها ستعتاد الأمر مع مرور الأيام، حيث تمثل اليوم الأول فيما يلي:
- وجبة الإفطار: والتي ينبغي أن تتكون من 5 ملاعق من الفول مع مراعاة استعمال زيت الزيتون كمادة دهنية بدلًا من أنواع الزيت الأخرى.
إلى جانب خبز أسمر حسب حاجة المرأة وشعورها بالشبع، وكوب من عصير البرتقال الطازج المنعش، والذي يمد الجسم بفيتامين سي اللازم للمرأة والجنين.
- الوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية: والتي من الممكن أن تكون على هيئة تناول أحد مشروبات الزبادي بالفواكه في المنزل، على أن تتم التحلية بعسل النحل بدلًا من السكر.
- وجبة الغذاء: والتي يجب أن تحتوي على ربع فرخة مشوية أو سمكة مشوية، أرز بالخضراوات، السلطة الخضراء المفيدة، وثمرة كاملة من أي فاكهة تفضلها الحامل.
- الوجبة الخفيفة الثانية: ثمرة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: ينبغي أن تكون وجبة بسيطة خفيفة، حتى لا يتسبب ثقلها في عسر الهضم للمرأة، مما يؤدي إلى عدم قدرتها على النوم، فمن الممكن أن تلجأ إلى تناول ساندوتش من الجبن مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
2- اليوم الثاني لجدول غذاء الحامل بالشهر الأول
ثاني أيام جدول غذاء الحامل في الشهر الأول تكون المرأة على وشك التعود على النظام الغذائي، حيث تتمثل وجباته لليوم الثاني على النحو التالي:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ومن الممكن أن يتم قليهما، حيث لا يتشكل أي خطر من جراء ذلك، قطعة من الجبن، الخبز الأسمر، كوب كبير من عصير التفاح، والذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي مناعة الأم وتحميها وجنينها من مختلف الإصابات.
- الوجبة الخفيفة بين الوجبتين: ثمرة من أي من أنواع الفاكهة المتوفرة.
- وجبة الغداء: قطعتان من الفراخ بالوايت صوص، مع الرز الأبيض والسلطة الخضراء بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: ثمرة من الفاكهة، على أن تختلف عن أنواع الفاكهة التي تم تناولها خلال اليوم، ضمن تطبيق جدول غذاء الحامل في الشهر الأول.
- وجبة العشاء: من الممكن أن تأكل الحامل في تلك الوجبة قطعتين من البيتزا، مع علبة من زبادي الفواكه، وذلك لحمايتها من الإصابة بالحموضة المزعجة.
3- اليوم الثالث لجدول غذاء الحامل بالشهر الأول
هو اليوم التي تتشوق فيه المرأة لمتابعة جدول وجبات الحامل في الشهر الأول، حيث أتت وجباته على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: والتي تتشكل من كوب كامل من حبوب الكورن فليكس مع إضافة كوب من الحليب، بجانب كوب من عصير البرتقال الطازج والمنعش.
- الوجبة الخفيفة بين الوجبتين: ثمرة من الفواكه.
- وجبة الغداء: في هذا اليوم ينبغي على المرأة تناول السمك مع الخضراوات التي تم إعدادها في الفرن، مع الأرز والسلطة الخضراء وثمرة واحدة من الفاكهة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: كوب من الفشار.
- العشاء: في هذا اليوم يتم تكرار عشاء أول يوم من جدول غذاء الحامل في الشهر الأول، وهو ساندوتش الجبن مع السلطة الخضراء.
4- اليوم الرابع لجدول غذاء الحامل بالشهر الأول
في اليوم الرابع من أيام الجدول الخاص بالنظام الغذائي للحامل في الشهر الأول، تم تغيير العناصر الطفيفة التي يحتاجها الجسم في تلك الآونة، حيث أتت تفاصيل وجبات اليوم على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: وهي الوجبة الرئيسية الأولى التي يجب أن تحتوي على 5 ملاعق من الفول على أن يتم استعمال زيت الزيتون مع الليمون، القليل من الخضراوات الطازجة مثل الخيار، الخس، الجرجير، مع الخبز الأسمر، وكوب من العصائر المنعشة.
- الوجبة الخفيفة بين الوجبتين: مشروب الزبادي بأحد الفواكه، والذي يتم إعداده في المنزل مع مراعاة عدم تحليته.
- وجبة الغداء: من باب التغيير يجب على الحامل في ذلك اليوم أن تتناول 3 قطع من الكفتة المشوية مع طبق من المكرونة الحمراء، ولا مانع من طبق السلطة الخضراء مع ثمرة من الفاكهة لتعزيز القيمة الغذائية للوجبة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: ثمرة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: ينبغي أن تحتوي على كوب من الكورن فليكس بالحليب، مع قطعة من التوست الأسمر بزبدة الفول السوداني
5- اليوم الخامس لجدول غذاء الحامل بالشهر الأول
في هذا اليوم من أيام جدول غذاء الحامل في الشهر الأول، تم تكرار بعض العناصر، لاحتوائها على كميات كبيرة من المواد المفيدة لجسم الأم، والجنين في تلك الفترة، حيث أتت تفاصيل وجبات اليوم على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: بيضتان سواء تم سلقهما أو قليهما، قطعة من الجبن، عيش أسمر، مع كوب من العصائر الطازجة، والتي يتم إعدادها في المنزل لضمان جودتها.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: قطعتان من السمك الذي تم إعداده بالزبد مع الثوم، مع إضافة الأرز، السلطة الخضراء، وثمرة من الفاكهة.
- الوجبة الخفيفة الثانية: ثمرة من الفواكه أيضًا.
- وجبة العشاء: زبادي بأي نوع من أنواع الفواكه، مع قطعة جبن وخبز توست أسمر.
6- اليوم السادس لجدول غذاء الحامل بالشهر الأول
هو اليوم التي تفضل فيه الحامل إعداد الوجبات الشهية، حيث تشكلت أطعمته على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: كوب كامل من حبوب الكورن فليكس بالحليب مع كوب من عصير البرتقال أو الليمون.
- الوجبة الخفيفة: عبارة عن مشروب الزبادي بأحد أنواع الفواكه.
- وجبة الغداء: وهي عبارة عن ربع فرخة مشوية مع الأرز والسلطة الخضراء والملوخية، كما تختتم الوجبة بثمرة من الفواكه.
- الوجبة الخفيفة الثانية: عبارة عن ثمرة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: تتكون من ساندوتش من أي نوع من الجبن التي تفضلها المرأة مع السلطة الخضراء اللذيذة.
7- اليوم السابع لجدول غذاء الحامل بالشهر الأول
هو آخر أيام جدول غذاء الحامل في الشهر الأول، والذي أتت وجباته على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: تتشكل في 3 ملاعق من الفول بالليمون مع قطعة من الطعمية والسلطة الخضراء مع الخبز الأسمر، ويتم دعم الوجبة بأي من العصائر الطبيعية.
- الوجبة الخفيفة ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: قطعة متوسطة من المكرونة البشاميل، مع شوربة الخضار الشهية، مع السلطة الخضراء وكوب من العصير الطازج.
- الوجبة الخفيفة الثانية: والتي تتشكل على هيئة ثمرة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: تتكون من قطعتين من البيتزا وكوب من الزبادي بأحد أنواع الفواكه.
