أكلات تدر الحليب للمرضع تساعد على مد الرضيع بالتغذية السليمة، فتعد الرضاعة الطبيعية من الأمور الهامة التي يجب أن يحصل عليها الطفل بعد الولادة مباشرةً، وذلك لأن حليب الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة.
هناك بعض المرضعات اللاتي يعانين من قلة حليب أثدائهن، لذلك سوف نقدم لكم أكلات لإدرار الحليب عند المرضعات من خلال موقع الماقه.
أكلات تدر الحليب للمرضع
جميع السيدات بعد الولادة يتطلبن رعاية خاصة من أجل تقديم التغذية السليمة لأطفالهن، وذلك لأن الرضيع في هذه الفترة يحتاج إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية حتى يكتسب مناعة ضد الإصابة ببعض الأمراض.
كما تعد أيضًا من الأمور الهامة لتطور عقله وجسده، من فوائد الرضاعة الطبيعية أيضًا أنها تخلص السيدات من الوزن الزائد الذي اكتسبوه أثناء فترة الحمل.
لذلك عدد كبير من السيدات يبحثن عن أكلات تدر الحليب للمرضع حتى تساعدها في زيادة نسبة الحليب في ثدييها، وخاصةً أن عدد كبير من السيدات يعانين من أن الحليب الموجود داخل الثدي لا يكفي الأطفال، ومن ضمن هذه الأكلات.
1- حبوب الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل أكلات تدر الحليب للمرضع، وذلك لأنه يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الهامة للجسم، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي إحساسًا بالشبع لوقت طويل.
كما يحتوي أيضًا الشوفان على المركبات النشوية (بيتا-جلوكان) التي تساعد على زيادة نسبة إفراز هرمون الحليب للسيدات المرضعات.
2- المكسرات لإدرار الحليب
يتم تناول المكسرات بعد الولادة مباشرةً من أجل إدرار حليب المرضعات، وذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية التي تحفز إفراز هرمون الحليب، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والزيوت الصحية والأوميجا 3.
مما يجعلها تساعد على زيادة نمو دماغ الرضيع وجهازه العصبي، لذلك ينصح بتناول كمية من المكسرات النيئة خلال اليوم، واللوز والجوز بشكل خاص.
3- الأوراق الخضراء
تتميز الأوراق الخضراء باحتوائها على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك الهام لصحة السيدات والأطفال، كما تساعد أيضًا على تحفيز إفراز هرمون الأستروجين الهام لإدرار الحليب.
بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والحديد وبعض الفيتامينات كفيتامين أ وفيتامين ك، مما يجعلها من أبرز أكلات تدر الحليب للمرض.
لذلك ينصح بتناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير والشبت والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس.
4- المشمش يدر حليب الأم
يتميز المشمش باحتوائه على الحمض الأميني (تريبتوفان) الهام لزيادة إنتاج هرمون الحليب في جسم السيدات المرضعات، ويتواجد هذا الحمض أيضًا في بعض الفواكه الأخرى مثل التمر.
5- الجزر لإدرار حليب الأم
يتميز الجزر باحتوائه على عنصر الفيتو أستروجين والبيتا كاروتين وفيتامين أ الهام للسيدات المرضعات، لذلك ينصح السيدات اللواتي يعانين من قلة الحليب إضافة الجزر إلى وجباتهم، وتناول عصير الجزر.
6- البطاطا لإدرار حليب المرضع
تنضم البطاطا إلى أكلات تدر الحليب للمرضع بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الحديد الهام لصحة الطفل، والذي يساعد على وقايته من الإصابة بالأنيميا.
7- البروتين يدر حليب المرضع
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تحصل عليها المرأة المرضعة، وذلك لأن انخفاض نسبة البروتين في الجسم يؤثر تأثيرًا سلبيًا على إنتاج هرمون الحليب.
لذلك ينصح بتناول الطيور مثل الدواجن ومنتجات الألبان والبيض، كما يجب أيضًا تناول اللحوم الحمراء والكبد، وذلك بسبب نسبة البروتين العالية الموجودة بهم، والتي تساعد على تحفيز إنتاج هرمون الحليب لدى المرضعات.
كما يجب أيضًا تناول لحوم الأسماك مثل سمك السلمون، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدسمة وأوميجا 3.
8- الحلبة لإدرار لبن الأم
يتم استخدام الحليب منذ القدم من أجل إدرار حليب الأم، وذلك لأنها تتميز باحتوائها على الفيتامينات الهامة لصحة الأم، بالإضافة إلى أوميجا 3 الموجودة بها، كما تتميز أيضًا باحتوائها على البيتا كاروتين وبعض الفيتامينات الأخرى.
9- الشمر لإدرار اللبن من الثدي
يعد الشمر من الأعشاب التي تساعد على زيادة حليب المرضعات، وذلك بسبب احتوائه على مادة الفيتوستروجين الذي يساعد على إفراز هرمون الأستروجين الهام لزيادة إفراز هرمون الحليب.
لذلك ينصح بمضغ بذور الشمر بشكل مباشر، أو عن طريق إضافته إلى بعض الأطعمة.
10- البقوليات لزيادة إفراز الحليب
تتميز البقوليات باحتوائها على الحامض الأميني تريبتوفان الذي يعمل على إفراز هرمون الحليب بشكل جيد عند المرضعات، لذلك تعد من أفضل أكلات تدر الحليب للمرضع.
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الهامة لصحة الأطفال، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تناولها، لأنها قد تؤدي إلى إصابة الأطفال بالغازات.
11- البيض لزيادة إفراز حليب المرضع
يتميز البيض باحتوائه على نسبة كبيرة من أوميجا 3، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين A ونسبة كافية من الكالسيوم الهام لإدرار الحليب لدى المرضعات.
12- بذور السمسم
يمكن استخدام بذور السمسم من أجل إدرار الحليب، وذلك بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من الكالسيوم الهام لصحة السيدات، لذلك ينصح بإضافتها إلى المأكولات أو السلطات.
13- البنجر لإدرار لبن ثدي الأم
يتميز البنجر باحتوائه على نسبة مرتفعة من الحديد التي تقي من الإصابة بالأنيميا في فترة الرضاعة، بالإضافة إلى أنه يساعد على إدرار الحليب، لذلك ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي للمرضعات.
وصفة الشوفان لإدرار الحليب
يتم عمل وصفة الشوفان لإدرار الحليب من خلال خطوات سهلة، لذلك سوف ننقل لكم طريقة عمل هذه الوصفة فيما يلي:
المكونات
- ملعقتان شوفان.
- كوب حليب ساخن.
- 1/2 ملعقة قرفة.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- يتم وضع ملعقتي الشوفان في كوب الحليب الساخن، ثم يتم تركهم لعدة دقائق.
- يتم إضافة القرفة إلى الكوب، ثم يتم تقليبهم جيدًا.
- يمكن إضافة ملعقة العسل لتحلية المشروب.
- يفضل تناول هذا المشروب مرة يوميًا.
وصفة الحلبة لإدرار الحليب
كما أوضحنا لكم أن الحلبة تساعد على إدرار الحليب للمرضعات، سوف نوضح لكم طريقة تحضير وصفة الحلبة لإدرار الحليب متمثلة في الخطوات القادمة:
المكونات
- ملعقة حلبة.
- كوب ماء
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- أولًا يتم وضع إناء به ماء على النار، ثم يتم ترك الماء حتى يغلي.
- يتم إضافة الحلبة إلى الماء، ثم يتم تركهم لعدة دقائق.
- يتم تصفية المشروب من بذور الحلبة، ثم يسكب في الكوب.
- يمكن تحلية المشروب بملعقة عسل، وهكذا يكون جاهزًا للتقديم.
- يفضل تناول هذا المشروب من مرتين إلى 3 مرات يوميًا للحصول على نتيجة جيدة.
وصفة الشمر لإدرار الحليب
يتم تحضير وصفة الشمر لإدرار الحليب بشكل بسيط، والذي يتضمن الآتي:
المكونات
- ملعقة شمر.
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
- أولًا تتم إضافة بذور الشمر إلى الماء المغلي، ثم يتم تركهم لعدة دقائق.
- يتم تصفية المشروب من بذور الشمر وسكبه في الكوب.
- يتم ترك المشروب حتى يبرد قليلًا، ثم تتم تحليته بالعسل.
- ينصح بتناول هذا المشروب من مرتين إلى 3 مرات في اليوم.
نصائح لزيادة إدرار الحليب للمرضعات
هناك بعض النصائح والإرشادات الهامة التي يجب اتباعها أثناء الرضاعة، بالإضافة إلى تناول أكلات تدر الحليب للمرضع، وهذه النصائح تتمثل في:
- يجب على السيدات المرضعات الاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بهن، وإدخال العناصر الهامة به.
- ينصح بشرب كمية كبيرة من المياه والسوائل بشكل عام، للوقاية من الإصابة بالجفاف أو الشعور بآلام شديدة في المخ أو الشعور بالدوخة.
- الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة.
- الابتعاد عن المواقف التي تسبب التوتر والقلق للسيدات المرضعات، وذلك لأن القلق يعمل على إعاقة إفراز هرمون الحليب.
- يمكن استخدام مضخة الثدي من أجل زيادة إدرار الحليب عند السيدات بعد جلسات الرضاعة.
- ينصح بتدليك الثدي أثناء جلسات الرضاعة.
- محاولة إرضاع الطفل من الثديين، وليس من ثدي واحد فقط.
أسباب قلة إدرار الحليب عند المرضعات
بعض السيدات يقلقن حول قلة الحليب لديهن مما يدفعهن إلى البحث عن أكلات تدر الحليب للمرضع، وتعد هذه الحالة من الحالات نادرة الحدوث، ولكن توجد أسباب معينة قد تؤدي إلى حدوث هذه الحالة، ومنها:
- إرضاع الطفل بطريقة خاطئة.
- زيادة الفترات التي تكون بين جلسات الرضاعة.
- الخضوع إلى عمليات جراحية في منطقة الثدي.
- التدخين وتناول المشروبات الكحولية بكثرة.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين.
- تناول المشروبات والعصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات.
فوائد الرضاعة الطبيعية
هناك فوائد عديدة للرضاعة الطبيعية للسيدات المرضعات والأطفال، وذلك لأن حليب الأم هو أهم مصدر لمد الطفل بجميع الفيتامينات اللازمة له، ومن فوائد الرضاعة الطبيعية أيضًا:
- تقي الرضاعة الطبيعية من الإصابة بالسمنة للأطفال على المدى البعيد.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تطور وظائف الدماغ والعين وجميع أجزاء الجسم الأخرى.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تطوير عملية تكوين فك الأطفال.
- هناك إحصائيات تشير إلى أن الأطفال الذين تم إرضاعهم طبيعيًا، تزداد نسبة الذكاء لديهم مقارنة بباقي الأطفال.
- يفضل إرضاع الأطفال طبيعيًا لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
- تقي الرضاعة الطبيعية من إصابة السيدات بالنزيف بعد الولادة.
- تقي الرضاعة الطبيعية من الإصابة بالسرطانات، مثل سرطان الثدي وسرطان المبايض.
- تقي الرضاعة الطبيعية من الإصابة بالأمراض القلبية، وأمراض الأوعية الدموية.
- تقي الرضاعة الطبيعية من الإصابة بالسمنة للسيدات.
