أضرار ركوب الدراجة الهوائية

إنَّ أضرار ركوب الدراجة الهوائية منها ما هو سطحي، ومنها ما يؤدي إلى إصابات خطيرة، فركوب الدراجات من أهم الرياضات وأكثرها نتائج إيجابية على الصحة، مع ذلك فكما هو الحال مع جميع الرياضات، قد ينتهي بك الأمر أحيانًا بعد ممارسة ركوب الدراجة إلى الإصابة أو التضرر، ومن الممكن أن تتطور مثل هذه الإصابات إلى مشاكل طويلة المدى، لذلك من خلال موقع الماقه سنتحدث عن أهم أضرار ركوب الدراجة الهوائية في السطور القادمة.

أضرار ركوب الدراجة الهوائية

في حين أن الوفيات تحدث في كثير من الأحيان أكثر مما يتوقع الناس، فإن الإصابات أكثر شيوعًا، حيث يمكن أن تكون هذه الإصابات بسيطة مثل الخدوش، كما يعد ركوب الدراجات هو أحد أفضل الرياضات التي يمكنك القيام بها من أجل رفاهيتك، فهي رياضة مفيدة لعقلك وقلبك وصحتك الجسدية بشكل عام.

كما وُجدت بعض الأبحاث الحديثة التي أجرتها المجلة الطبية البريطانية أن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب، وحتى إذا تعرضت لحادث دراجة بسيط، فقد تكون هناك بعض المشكلات الخطيرة التي لا تدركها على الفور، وغالبًا ما تظهر هذه المشكلات بعد أيام أو أسابيع من وقوع الحادث.

أما بالنسبة إلى الشخص المبتدئ، فهناك عدة إصابات شهيرة وأكثر شيوعًا يُمكن معرفتها ومعرفة أسبابها، وما يُمكن فعله حيال حدوثها، ومنها ما سنشير إليه عبر السطور المقبلة.

إصابة الرقبة

يكون الألم في الرقبة حاد، ويُمكن أن ينتشر إلى الجزء الأوسط من الظهر، وقد يكون تدوير رأسك وثنيها أمرًا صعبًا، فواحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا من أضرار ركوب الدراجة الهوائية لأي نظام لركوب الدراجات، وهي نتيجة لانخفاض المرونة في الجزء العلوي من الظهر أو الرقبة مع ضعف التكيف مع الموقف.

حيث إن العمود الفقري هو أحد أقوى أجزاء الجسم، ولكنه قد يكون حساسًا للغاية عند الإجهاد المفرط؛ مما يؤدي إلى تشنج عضلي مؤلم.

ما يمكنك فعله

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في إرخاء رقبتك وتحريكها بحرية أكبر، ويمكن لأخصائي تقويم العظام بعد ذلك المساعدة في العلاج اليدوي لرقبتك والقيام بتمارين تاي لور؛ لإعادتها إلى وضعها الطبيعي.

إصابات اليد

من الممكن أن يصاحب ذلك الألم آلام في إصبعك البنصر والخنصر، والسبب هو تهيج العصب الذي يمر على الجانب السفلي من معصمك، والمعروف من الناحية الطبية باسم “اعتلال العصب الزندي”.

عادةً ما يحدث بسبب تثبيت المقود في وضع واحد لفترة طويلة جدًا، ويمكن أن يرتبط ذلك بالقيود في عضلات الساعد ومفاصل الرسغ.

ما عليك القيام به

حاول تغيير موضع قبضتك بشكل متكرر أكثر عند ركوب الدراجة لمنع تراكم التوتر، أما إذا لم تتحسن الأمور، فيمكن أن يساعد أخصائي تقويم العظام في زيادة حركة معصمك ومرفقك لتقليل أي توتر على أعصابك، ويمكنه أيضًا تقديم النصح لك بشأن النظر في مجموعة جديدة من المقابض.

إصابات الذراع

يحدث لكل متسابق على المنحدرات أو متسابق دراجات، وهو ألم شديد في الذراع الأمامية يصيب نهاية اللفة، ويمكن أن يجعل ذلك الإمساك بيديك صعبًا.

ما يجب فعله

لتجنب أضرار ركوب الدراجة الهوائية، ضع في اعتبارك تغيير دوران المقود أو زاوية ذراع الفرامل، بحيث يكون الرسغ في خط مستقيم مع الذراع عند الوقوف على الدراجة، بما في ذلك بعض جولات ما بعد التمدد في الروتين الرياضي، وموعد تقويم العظام أو العلاج الطبيعي.

آلام أسفل الظهر

عبارة عن ألم حاد أو وجع في الجزء السفلي من الظهر يمكن أن ينتشر إلى الأرداف والفخذين، ويمكن أن يترافق مع شعور بالتيبس عند النهوض من الجلوس.

الجدير بالذكر أنه حالة أخرى شائعة جدًا تؤثر على ما يصل إلى 60% من جميع راكبي الدراجات في مرحلة ما، وغالبًا ما يكون ألم أسفل الظهر نتيجة للأداء المستمر مع انخفاض المرونة في الفخذين.

نظرًا لأن أسفل الظهر ثابت نسبيًا عند الجلوس على السرج من أجل تشجيع نقل الطاقة بكفاءة، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد في عضلات أسفل الظهر، فيمكن أن يقلل المرونة في ظهرك إذا لم يكن لديك تمارين إطالة منتظمة للحفاظ على المرونة.

ما يمكنك فعله

تحقق من أن زاوية السرج ليست منخفضة جدًا أو مائلة لأعلى، كما يمكن أن تخفف تمديدات أسفل الظهر والفخذ من التوتر في العضلات ويمكن أن تساعد الأيدي التقويمية عند العلاج في تشجيع حركة أفضل في أسفل الظهر والفخذين، كما أن أخصائي تقويم العظام سيساعدك بعد ذلك في تصميم تمارين لمنع تكرار هذه المشكلة.

آلام الركبة

يرتبط ألم الركبة بالشعور بالصلابة والخشونة في الركبتين عند الاستيقاظ من الجلوس لأول مرة، ويمكن أن يؤدي عدم توازن عضلات الفخذ أو الورك في بعض الأحيان إلى تغيير في توازن التوتر عبر غطاء الركبة، ويُعرف هذا باسم “متلازمة الفخذ الرضفي”.

ما يمكنك القيام به

تحقق من ارتفاع السرج الخاص بك للتأكد من أنه مثالي بالنسبة لطولك وعدم وضع عبء إضافي على مجموعة واحدة من العضلات، ويمكن أن يساعد الدخول في روتين تمارين إطالة الفخذ والركبة أيضًا في تقليل التوتر على غطاء الركبة وتحريك الأشياء بشكل أفضل.

يمكن أن يساعدك اختصاصي تقويم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد سبب ألم ركبتك وتخصيص تمارين تعالج السبب الجذري للمشكلة، ويمكن أن يكون الإفراط في التدريب أيضًا سببًا لألم الركبة؛ لذلك فإذا كنت تقطع بعض الأميال الشاقة للعمل حتى ممارسة الرياضة، فتأكد من ترتيب تدريبك بشكل مناسب والحصول على أيام راحة كافية.

آلام الفخذين

من ضمن أضرار ركوب الدراجة الهوائية هو الألم في الجزء الأمامي والجانب الخارجي من الفخذ، يمكن أن ينتقل إلى أسفل الفخذ باتجاه غطاء الركبة.

يمكن أن يؤدي الشد في العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ المعروفة باسم عضلات الفخذ، من الجلوس لفترات طويلة إما ركوب الدراجات أو في العمل، إلى انخفاض المرونة ويرتبط بتهيج الجراب الموجود في مقدمة الفخذ.

ما عليك فعله

تحقق من أن ارتفاع السرج الخاص بك صحيح، كما تساعد تمارين الإطالة في جعل عضلات الفخذ أكثر مرونة، ويمكن أن يؤدي البحث عن علاج من أخصائي تقويم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي إلى تخفيف التوتر وتحريك الفخذ بشكل طبيعي مرة أخرى.

إصابة الكاحل

هي إصابة مفرطة في الوتر تمتد إلى مؤخرة القدم، وغالبًا ما ينتج عن التدريب بسرعة كبيرة جدًا، حيث يصبح الوتر سريعًا بسبب عدم إتاحة الوقت الكافي بين الركوب لتقويته.

يمكن أن يؤثر إعداد الدراجة عليها أيضًا، إذا تم إعداد مرابط الدواسة بعيدًا جدًا للأمام وكان السرج مرتفعًا جدًا، ويمكن تثبيت الكاحل في وضع مدبب لأسفل والذي يمكن أن يضع بدوره مزيدًا من التوتر على وتر العرقوب.

ما يمكنك فعله

قطع التدريب للسماح بالراحة النشطة الكافية والتأكد من حصول الوتر على وقت كافٍ للراحة، كما يمكن أن يساعد وضع الثلج ملفوفًا بمنشفة لمدة دقائق في تخفيف الآلام، ثم التحقق من ارتفاع السرج ووضع المربط لا يضع الكثير من العبء على الجزء الخلفي من الكاحل.

ألم خدر القدم

الشعور بالوخز في القدم أو فقدان الإحساس في القدم خاصة تحت سطح القدم، وغالبًا يحدث بعد ركوب الدراجات لفترة قصيرة، لكن يزداد سوءًا بسبب الإيقاع البطيء.

كما أنه من الممكن أن تكون الأحذية غير الملائمة، أو المشابك الموضوعة قريبة جدًا من أصابع القدم يمكن أن تخلق توترًا عبر مشط القدم وعظامها.

هذا يمكن أن يضغط على الأعصاب في القدم مما يؤدي إلى حدوث خدر مؤقت، ويمكن أن يؤدي الكثير من تسلق المرتفعات بالدراجة أيضًا إلى مزيد من الضغط على القدم، وخلق مزيد من التوتر عبر المفاصل.

ما يمكنك فعله

تحقق من مقاس حذائك وتأكد من أنه مناسب تمامًا وليس ضيقًا جدًا، وبالإضافة إلى ذلك فإن إلقاء نظرة فاحصة على موضع مرابط الدواسة والتأكد من توجيه الضغط إلى قدمك لا بأس بها، فيمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر عبر مشط القدم.

إذا كنت قد مررت بالكثير من المرتفعات حاول تغيير بعض الألعاب؛ لتخفيف بعض الضغط المتراكم أثناء الخروج على الدراجة.

إصابة الرأس

هناك سبب يدعو الجميع إلى ارتداء خوذة، حيث يتعرض راكبو الدراجات لخطر الإصابة في الرأس، وتحدث هذه الإصابات في قرابة 50% من جميع راكبي الدراجات المصابين، والمهم أنها إصابات خطيرة للغاية.

إن غالبية الإعاقات طويلة المدى الناجمة عن حوادث الدراجات سببها الإصابات التي تحدث في الرأس؛ لأن هذه المنطقة من الجسم شديدة الحساسية، وهي ليست من نوع الإصابات الذي يُمكن التدخل بطرق بسيطة لعلاجه، فأقل ما يُمكن فعله عند إصابة الرأس هو الذهاب إلى المشفى لعمل الأشعة اللازمة للفحص، إن لم يكن الأمر أصعب من ذلك.

الضعف الجنسي

إن بعض الرجال الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجات بصورة مستمرة، قد يصابون بضعف الإنتصاب ويواجهون بعض المشاكل الجنسية، وذلك لأن الأوردة و الشرايين التي تدخل إلى القضيب قد تتعرض إلى ضغط نتيجة إلى ركوب الدراجة بشكل مستمر ولفترات طويلة.

ذلك الضغط يؤدي إلى ضعف الإنتصاب مما يعني أن الرجل الذي يتعرض لتلك الحالة يكون غير قادر على التحكم أو الحفاظ على الإنتصاب خلال العلاقة الجنسية.

مخاطر ركوب الدراجات

هناك بعض الحقائق الثابتة التي تزودنا بمعلومات يمكننا استخدامها لنكون أكثر أمانًا عند ركوب الدراجة، لنتقي أضرار ركوب الدراجة الهوائية، ومنها ما سنشير إليه في النقاط التالية:

• ما يقرب من 20% من الوفيات تحدث بين الساعة 6 مساءً و9 مساءً.
• ما يقرب من 70% من الوفيات تحدث في المناطق الحضرية.
• إحصائيًا، يكون الذكور أكثر عرضة لخطر التورط في حادث دراجة، فيمثل الذكور 88% من جميع الأشخاص، الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و24 عامًا، المصابين من حوادث الدراجات.
• أكبر عامل يجب الحذر منه هو الإهمال، فلا يتبع الكثير من راكبي الدراجات قواعد الطريق.

قد يواجه جهازك العضلي الهيكلي أيضًا إصابات، وتشمل هذه الإصابات الخلع والكسور، وهناك إصابات أخرى من الممكن التعرض لها، فهي من أضرار ركوب الدراجة الهوائية، ونذكر منها ما يلي:

• كسور الوجه.
• كسور الأسنان.
• كسور الضلع.
• الإصابة في الطحال.
• صدمة في البنكرياس.
• كدمات في الأمعاء.
• فتق أو تمزق.
• كدمات كلوية.

بشكل عام، فيجب على راكبي الدراجات ركوب دراجاتهم بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة، فمن واجبهم عدم تعريض الأشخاص أو الأشياء الأخرى لخطر لا يمكن تحمله من الأذى أو الضرر.