فوائد الأفوكادو للدوره الشهرية تتمثل في احتوائه على العناصر والمعادن الضرورية للجسم، لذا فيعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه التي تحافظ على المرأة في الكثير من النواحي وليس في الدورة الشهرية فقط، ومن خلال موقع الماقه سوف نتعرف على تلك الفوائد علاوةً على معرفة محاذير الأفوكادو أيضًا.
فوائد الأفوكادو للدوره الشهرية
يعتبر الأفوكادو من أفضل العناصر الغذائية للنساء بالتحديد، حيث يوجد العديد من فوائد الأفوكادو للدوره الشهرية، فتتنوع تلك الفوائد في النقاط التالية:
- يحتوي الأفوكادو على دهون غير مُشبعة بنسبة كبيرة، فعند انتشار تلك الدهون في الدم تعمل على تقليل آلام حركة المبيض في فترة الدورة الشهرية، وتقلل من التواءات والتهابات المعدة أيضًا.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين E ومعادن مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم، فكل منهم يساعد على تسهيل أعراض الدورة الشهرية قبل حدوثها من الأساس.
- في وقت الدورة الشهرية يفقد الجسم الكثير من السوائل، وعند تناول الأفوكادو الذي يحتوي على الكثير من البروتينات والألياف، فيزود الجسم بالطاقة تعويضًا عن طاقة تلك السوائل التي هُدرت.
- تناوله بشكل مستمر يدعم جسم المرأة في التخلص من أعراض مُتلازمة تكيس المبيض، فيتم تحسين حالة البويضات التي من خلالها يتم نزول الدورة الشهرية في موعدها الطبيعي مع أقل آلام ممكنة.
- من فوائد الأفوكادو للدوره الشهرية الهامة، أنه يعمل على ضبط هرمونات المرأة في تلك الفترة مما يزيد من ترطيب المهبل، فيمنع من وجود بكتيريا وبالتالي يحافظ عليه من أي روائح كريهة.
- إن الأفوكادو من أفضل الفواكه والخضروات التي يمكنك من خلالها الحصول على بعض الدهون الصحية، مع احتوائه على حمض الفوليك وبعض الفيتامينات الجيدة في تحسين جدار بطانة الرحم خاصةً عند تناوله في فترة الدورة الشهرية.
الفوائد العامة للأفوكادو للمرأة
لم تقتصر فوائد الأفوكادو للدوره الشهرية فقط لدى النساء، بل يوجد الكثير من الفوائد الأخرى التي تجعلك تريدين تناول الأفوكادو بإرادتك للحصول على منافعه والتي تتمثل فيما يلي:
1- يحافظ على الشعر والبشرة
نظرًا لما يحتويه من فيتامينات مثل فيتامين E أو غيره، فيتم تمييز ذلك العنصر الغذائي بأنه مُحارب للشيخوخة، فقد يقوم بالحفاظ على جمال الشعر ورونقه، بالإضافة إلى تغذي وترطيب جلد المرأة، لذلك لو كُنتِ من النساء التي تهتم بتركبيات الكريمات سوف تعلمين بأن الأفوكادو من أكثر المكونات الداخلة في تركيب كريمات الترطيب.
يعمل أيضًا على محاربة علامات التمدد المتواجدة في الجسم وخاصةً في السيقان، لأنه يحتوي على مواد غير قابلة للتصبن أي مواد زيتية لا تذوب بينما تتحول إلى رغوة صابون، فيساعد على نضارة البشرة والحفاظ عليها من أي علامات أخرى.
2- يحمي النساء من الكولسترول
نظرًا لاحتوائه على كم كبير من مادة الفيتوستيرول حيث إنها تعتبر مركبات نباتية تساهم بفعالية في خفض مستوى الكولسترول في الدم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب أو تجلط الشرايين والسكتات الدماغية، لذلك يعمل على حماية الأوردة والشرايين والجهاز الدوري.
3- يساعد في حرق الدهون
إنها فاكهة تحتوي ممتلئة بالسعرات الحرارية، فتكون ضرورية للنساء التي تمارس الرياضة أو من تعاني من سمنة شديدة فوجود حمض الأوليك الذي يعتبر من أهم الدهون غير المشبعة في الجسم، فيعطي الدماغ إشارة الشعور بالشبع، مما يؤخر الشعور بالجوع ويقلل تناول الوجبات السريعة مع المحافظة على وزن الجسم.
4- الأفوكادو والقلب
كما علمنا في حديثنا السابق عن الأفوكادو أنها من الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية غير مُشبعة مثل الأوميجا 9 المتواجدة في زيت الزيتون، فبالتالي يقلل من نسبة الكولسترول في الدم وتمنع إصابات القلب.
أيضًا تحتوي على حمض اللينوليك أي الأوميجا 6 الهام للجسم، بالإضافة إلى أن محتوى الأفوكادو على الأوميجا 3 يعتبر ضعيف، فتعتبر كل العناصر الغذائية المتواجدة فيه هامة لانتظام نبضات القلب.
5- تقليل فقدان النظر
مع مرور الأعوام على المرأة، تبدأ في ظهور أعراض الشيخوخة التي منها فقدان النظر بشدة، ونظرًا لاحتواء الأفوكادو على مادة اللوتين التي تعتبر مادة من مواد الكاروتينويدات، حيث إنها تعمل على المحافظة على البصر بأكبر قدر مُمكن.
6- مكافحة السرطان
بما أنه يعتبر مصدرًا غنيًا بالعديد من المعادن والألياف والفيتامينات مع الأحماض الدهنية المفيدة، فأثبتت عدة دراسات طبية أن تناوله يعتبر بمثابة علاج يُكافح السرطان لما يحتويه على الكثير من مضادات الأكسدة القوية من بيتا كاروتين والفيتامين C وH الذي له دور مهم في هدم الخلايا السرطانية ونموه داخل جسم الإنسان.
7- مضاد للالتهابات ومسكن للآلام
من خلال معرفتك فوائد الأفوكادو للدوره الشهرية، إذًا استنتجت بأن الأفوكادو يقلل من الآلام ويزيد من سرعة عملية الشفاء، فنظرًا لاحتوائه على زيت زبدي الملمس الذي لديه العديد من الخصائص الشافية والمغذية فيستخدم أيضًا في شفاء الغضاريف واللثة.
8- حل المشاكل الهضمية والإمساك
وجود الألياف في النظام الغذائي شيء لابُد منه لحل جميع المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي، فوُجد أن كل 5.18 جرامات من الألياف موجودة في كل 100 جرام من ثمرة الأفوكادو، فبالتالي تحتوي على كم كبير ويلعب دور أساسي في علاج عسر الهضم وعلاج الإمساك لدى النساء بالتحديد.
كيفية تناول الأفوكادو بشكل صحيح
يمكنك إدخال الأفوكادو في العديد من الوجبات للاستفادة من فوائده بأبسط الطرق والتي سوف نوفرها لكِ عزيزتي المرأة من خلال السطور التالية:
1- أفوكادو مقلي
في حين الرغبة في عمل طبق أفوكادو شهي أو بديل البطاطس المقلية التي تعطيكِ الكثير من السعرات الحرارية، إذًا يمكنك تقطيع الأفوكادو وقليه بملعقة زيت أو أقل، ويُفضل أن يكون زيت زيتون، حيث يساعد تناول الأفوكادو بهذه الطريقة على الاستفادة من كافة عناصره الغذائية.
2- الأفوكادو نيئًا
تناوله من خلال تقطيعه إلى شرائط رفيعة مع رشها بالملح والفلفل الأسود، فيكون وضع التوابل على حسب الرغبة أي يمكنك وضع فلفل حار عصير ليمون أو خل، حيث يعرف عن الفواكه والخضروات أنها تكون أكثر فائدةً عند تناولها نيئة.
3- عصير سموزي
عمل عصير عبارة عن مزيج من الأفوكادو مع أي فاكهة أخرى يعتبر من الأشياء الجيدة أيضًا والتي تعود عليكِ بفوائد كبيرة، فيمكنك إضافة الفاكهة المُرادة مثل الموز والأناناس أو التوت بكل أنواعه من خلال الطريقة التالية:
4- الأفوكادو مع البيض المقلي
من الوصفات الشهية أيضًا هي تقديم طبق شهي يحتوي على الأفوكادو مع البيض خلال طهيه في نفس المقلاة، لكن يجب وضع البيض أولًا ثم الأفوكادو لتجنب أي حروق، وفي النهاية يمكنك رش القليل من التوابل التي تفضلينها.
يعتبر الأفوكادو من العناصر ذات أهمية لدى المرأة، لذلك يجب الحرص على تناوله وخاصةً في الأوقات العصيبة مثل فترة الشهرة الدورية.
