صور فطور رمضان 2024 تعد وجبات إفطار شهر رمضان من الوجبات الرئيسية التي يهتم بها كل منزل، نظرًا لأن عدد ساعات الصيام طويلة، لهذا يجب أن تكون الوجبات التي تقدم في شهر رمضان متكاملة في العناصر الغذائية وتكون أطعمة صحية وفي نفس الوقت لا تتسبب في الزيادة في الوزن من خلال صور فطور رمضان 2024، لذا تابعوا معنا السطور التالية عبر موقع الماقه .
الفطور الرمضاني
تختلف توعية الأطباق التي تقدم في شهر رمضان على مائدة الإفطار كل يوم، لكن هناك بعض الأمور التي يجب توفرها في الإفطار الرمضاني.
- يجب أن يتضمن الإفطار الرمضاني اليومي طبق من الحساء سواء كان حساء خضروات، كريمة، عدس أو غيرها.
- الطبق الرئيسي الذي يحتوي على اللحوم، الدجاج، السمك.
- طبق النشويات الذي يحتوي على الأرز، المعكرونة.
- يجب أن تضمن سفرة شهر رمضان طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على مجموعة من العناصر والفيتامينات.
أفضل صور فطور رمضان 2024
يجب أن يتم الاهتمام بتناول الطعام والشراب المتوازن الذي يحافظ على صحة الصائم ولا يتسبب في فقدان الكتلة العضلية من الجسم، لهذا يجب الاهتمام بالنصائح التالية:
- يفضل بدء الإفطار على تمرة، لأن التمر مصدر جيد لحصول الجسم على طاقة وسكريات تعوض الطاقة المفقودة على مدار اليوم.
- يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار ببطء وبالتدريج، حتى لا يحدث مشكلة في الجهاز الهضمي.
- الإفراط في تناول الطعام قد يحدث ألم في المعدة ويتسبب في الانتفاخ.
- يجب التحقق من المجموعات الغذائية الخمسة مثل: النشويات، الفيتامينات، البروتين، الكالسيوم، الدهون.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على مقدار كبير من الألياف الغذائية التي تسهل عمل الجهاز الهضمي وتحسن عملية الإخراج.
- شرب كميات كافية من السوائل حتى يتم تعويض الجسم بالسوائل اللازمة له، كما يجب شرب الكثير من السوائل منذ وقت الإفطار إلى وقت السحور.
وصفة رمضانية
شوربة الشوفان
شوربة الشوفان من الأطباق اللذيذة والمليئة بالعناصر الغذائية وهي كالتالي:
المكوّنات
- ست ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الشوفان.
- ثلاث حبات من الفليفلة الحمراء المفرومة فرماً خشناً.
- ثلث الكوب من البصل المفروم.
- ثلاثة أكواب من الماء.
- ربع كوب من إكليل الجبل.
- ربع ملعقة كبيرة من الملح.
- ملعقتان صغيرتان من بودرة مرقة الدجاج.
- فص مفروم من الثوم.
طريقة التحضير
فطور رمضان سهل
يمكن عمل وجبة لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية وسهلة في رمضان ومنها:
عمل صدور الدجاج بالكريمة
المكونات
- أربع قطع من صدور الدجاج.
- قشطة.
- كوب كبير من كريمة الطبخ.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأبيض.
- مكعبان من مرق الدجاج.
- ملح طعام.
- أربعة فصوص من الثوم.
- كوب من الماء.
- مئة غرام من الزبدة.
- ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
- ملعقتان من عصير الليمون الطبيعي.
- جبنة موزاريلا.
طريقة التحضير
وجبات إفطار رمضان بالصور يجب تجنبها في رمضان
هناك بعض الوجبات التي يجب على الصائم تجنبها في رمضان ومنها:
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
- يجب استخدام الحلويات التي يتم تناولها بعد الإفطار بمقدار جيد من الفواكه لأن الحلويات في رمضان تحتوي على مقدار كبير من القطر.
- تناول الأطعمة المشوية أفضل من الأطعمة المقلية.
- يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام في الإفطار حتى لا يتسبب ذلك في ارتداء حمض المعدة والإصابة بحرقة المعدة وبعض المشاكل في الهضم.
- تناول الطعام ببطء للمعدة في تقليل نسبة الطعام التي يتم تناولها.
- ضرورة المشي بعد تناول وجبة الطعام كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع المريئي.
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المشروبات الغازية في وقت الإفطار.
إلى هناك تكون تعرفنا على صور فطور رمضان 2024 تتضمن الإفطار الصحي الذي يجب تناوله في رمضان والأطعمة التي يجب الابتعاد عن تناولها في الإفطار للحصول على صحة جيدة.
