رجيم الماء water diet والفئات المسموح والمحظور عنهم رجيم الماء وهل يجب استخدام الماء البارد أم الدافئ فيه؟، وغيرها من المعلومات الهامة قد جمعناها لكم عبر موقع الماقه ، حيث يلجأ الكثير من الأفراد التي تعاني من السمنة إلى اتباع رجيم الماء water diet لإنقاص الوزن الزائد خلال أسرع وقت.
حيث تعمل الماء على منح الجسم الكثير من الفوائد، مثل: إنقاص الوزن الزائد، زيادة مرونة المفاصل ونضارة البشرة، ترطيب الجسم، كما يمده بالأكسجين اللازم، وغيرها من الفوائد، ولذا نتحدث بالتفصيل عنها بالمقال الآتي.
ما هو رجيم الماء water diet؟
رجيم الماء واحد من الأنظمة الفعالة في خسارة الكيلوجرامات الزائدة، وذلك بسبب خلوه من الدهون والسعرات الحرارية، حيث يتوقف على تناول الماء فقط واختيار الواجبات البسيطة برفقتها لا غير، وللتعرف عن ذلك النظام نعرض النقاط التفصيلية التالية:
1_ كيفية عمله
- تتوقف فكرة عمل ذلك الرجيم على شرب 4 كؤوس ماء على الريق، بحيث يكون مقدار كل واحدة منهم 160 مل، ثم الانتظار لمدة 45 دقيقة قبل تناول أي شيء من الطعام، مع الحرص على زيادة مقدار الماء بشكل تدريجي.
- يساهم الماء في إحساس الجسم بالشبع بسبب ملئه للأمعاء والمعدة، فضلًا عن قدرته على منع ترسيب المواد الدهنية بداخله، وذلك لأنه ينقل أكبر قدر ممكن المواد الدهنية والمخلفات لخارج الجسم لاسيما الدهون الورقية المسؤولة عن التعرض للسمنة.
2_ الخطوات المتبعة به
يجب المشي على إرشادات محددة لجعل النظام أكثر فعالية وهي كما يلي:
- بدء النظام بتناول 4 أكواب من الماء أولًا إلى أن يتم الوصول إلى 12 كوب مع الاستمرار على تناول نفس المقدار خلال فترة الرجيم.
- تناول الماء خلال أي وقت من اليوم، مع عدم احتساب أي من المشروبات الضارة الأخرى من الرجيم، مثل: القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية.
- تناول المياه قبل تناول الطعام على الأقل بـ30 دقيقة.
- يمنع تناول نصف المقدار المحدد من الماء وتعويضه باليوم التالي، حيث تتسبب تلك الطريقة في انعدام توازن السوائل الداخلية وكذلك الخارجية في الجسم
- ضرورة الاعتدال في تناول الطعام وزيادة عدد المرات التي يتم تناول الخضار والفواكه بها.
3_ دراسات عنه
- هناك بعض الدراسات المتعلقة برجيم الماء، والتي أُجريت على الفئران وأثبتت فعاليته في الوقاية من أوبئة معينة، مثل: مرض السكر، تأخير الشيخوخة، تحسين أعراض عدوى المفاصل الروماتيدية.
4_ هل يجب تناول ماء دافئ أم بارد؟
- هناك معتقدات خاطئة يكثر الحديث عنها بشأن نظام رجيم الماء وهي تتمثل في تناول الماء الدافئ لأنه يساهم في حرق الدهون بصورة أسرع من الماء البارد، وهذا الاعتقاد خاطئ لأن المياه الباردة تساهم في خسارة الوزن بفعالية أكبر مقارنة بالماء الدافئ.
- إن قدرة جسم الإنسان على تعديل حرارة أي سوائل أو غذاء سبب في زيادة فعالية الماء البارد في خسارة الوزن، ففي حالة دخول الماء البارد إلى الجسم فإنه على الفور يُعدل حرارتها من خلال زيادة درجتها والتالي ارتفاع معدل الحرق وإفراز كمية عرق أكبر وهذه بمثابة إشارة لاحتياج الجسم إلى الماء لتعويض المفقود منه.
5_ فوائده الصحية
يتمتع رجيم الماء بعدة فوائد صحية يمنحها للإنسان والتي تتمثل فيما يلي:
- يحارب الوزن الزائد وبالتالي تخليص الجسم من المواد الدهنية الضارة.
- يقي الجسم من مشكلة الجفاف وظهور علامات التقدم في العمر.
- يحد من تكون الحصوات بالكلية، كما يساهم في تحسين أدائها بصورة أفضل.
- يساهم في علاج آلام الرأس، الأنيميا، وضغط الدم.
- يعمل على علاج أمراض المسالك البولية.
- يفيد جسم المرأة لاسيما بحالات عدم انتظام فترة الطمث.
- يساعد على علاج الحموضة المفرطة، الإمساك والتهاب جدار المعدة.
6_ أضراره
رجيم الماء مثله مثل أي نظام لفقدان الوزن يتمتع بالفوائد وبالأضرار، وتتمثل أضراره في الآتي:
- انخفاض الكتلة العضلية في الجسم بسبب الامتناع عن تناول البروتين.
- التعرض لقلة مخزون الحديد وبالتالي الإصابة بالأنيميا.
- فقدان الجسم للعناصر المعدنية والفيتامينات.
- التعرض للإصابة بمشكلة الإمساك ومشاكل القناة الهضمية وذلك بسبب الامتناع عن تناول عنصر الألياف.
- قلة الجلوكوز في الجسم وبالتالي فقدان الوعي بصفة متكررة.
- ضعف عام وإجهاد والإحساس المستمر بالصداع.
- تقلبات المزاج، القلق، والتوتر الشديد.
مراحل رجيم الماء
يمكن تقسيم نظام رجيم الماء إلى 2 مرحلة ومن الضروري اتباع خطواته بصورة صحيحة للوصول إلى النتائج المرغوب بها وتتمثل مراحله فيما يلي:
1_ المرحلة 1
وهي مرحلة المشي على نظام رجيم الماء وتتراوح مدتها من 1 يوم إلى 3 أيام فقط وبها يجب عمل التالي:
- الامتناع عن تناول أي طعام أو سوائل برفقة الماء.
- تناول الماء بكميات كبيرة تتراوح من 1 إلى 3 لتر على مدار اليوم.
نصائح لإنجاحها
هناك مجموعة من النصائح الضرورية التي يجب تطبيقها لإنجاح تلك المرحلة وتتمثل فيما يلي:
- بمجرد انتهاء الـ 3 أيام في المرحلة الـ1 يجب التوقف عن الرجيم لتجنب التعرض للاضطرابات الصحية المحتملة.
- الابتعاد عن العمل وبذل المجهود الشاق، بسبب ضعف الجسم وعدم تمكنه من بذل مجهود كبير.
- الامتناع عن قيادة السيارة لحين الانتهاء من اتباع ذلك النظام بسبب احتمالية الإصابة بالدوار بصورة متكررة.
2_ المرحلة 2
- وهي المرحلة التي تلي اتباع النظام وهي أهم منها، حيث تتمثل مهمتها في استعادة الجسم لقوته والقدرة على تناول الطعام مجددًا، حيث يتعرض الجسم أثناء المرحلة الـ1 من رجيم الماء إلى تغيير بالسوائل الموجودة به، وذلك يكون سبب في حدوث ما يسمى بإعادة التغذية.
- تمتد تلك المرحلة لـ 24 ساعة فقط وتبدأ بأكل وجات صغيرة بحيث تكون موزعة على اليوم، وبشكل تدريجي يستعيد الجسم قوته ويصبح أفضل.
إرشادات لإنجاحها
هناك بعض النصائح التي تساهم بشكل كبير في إنجاح تلك المرحلة وهي كالآتي:
- من الضروري تناول وجبة فطور خفيفة، ويمكن استبدال الوجبة بكوب من العصير الطازج.
- زيادة البروتين بشكل تدريجي والألياف الغذائية.
نظام رجيم الماء لمدة 5 أيام
في حالة الرغبة في المشي على نظام رجيم الماء لمدة تزيد عن 3 أيام، من الضروري أن يتم اتباع نظام محدد ولا يزيد عن 5 أيام فقط، ويجب ألا يقل عدد أكواب الماء عن 8 أكواب، ويكون النظام كالتالي:
1_ اليوم الـ1
- تناول 8 أكواب ماء في اليوم بأكمله.
- شرب العصائر الطبيعية التي تخلو من السكر بحيث يتم احتساء 4 أنواع منها على أن يكون بين كل كأس عصير 3 ساعات، ويمكن تناول عصير الكرفس أيضًا.
2_ اليوم الـ2
- تناول 10 كؤوس من الماء على مدار اليوم.
- تناول بعض الخضار الطازج أو الطعام المسلوق لكن بدون إضافة أي ملح به، مع إضافة 1 شريحة من السمك المشوي.
3_ اليوم الـ3
- تناول 10 كؤوس من الماء خلال اليوم.
- تناول الكمية المرغوب بها من الجزر، بالإضافة إلى صحن من البطاطس المطبوخة.
4_ اليوم الـ4
- تناول 12 كأس ماء في اليوم.
- تناول الموز وكذلك كأس من الحليب، ويمكن تحضير صحن من الفواكه التي تحتوي على الماء مثل البطيخ، والبرتقال وتناوله.
5_ اليوم الـ5
- شرب 12 كأس من الماء على مدار اليوم.
- تناول عدد 10 حبات طماطم في اليوم، كذلك يمكن تحضير طبق من الخضروات المشكلة وتناوله.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: المشي ساعتين يوميا بدون رجيم فوائده وكم يخسس؟
الفئات المسموح والمحظور عنهم رجيم الماء
هناك مجموعة من الفئات التي يسمح لهم باتباع نظام رجيم الماء وكذلك هناك من لا يسمح لهم باتباعه بسبب احتمالية تعرضهم للاضطرابات الصحية الخطرة، ويمكن عرضهم بشي من التفصيل كما يلي:
1_ المسموح لهم
يسمح بالمشي على رجيم الماء للأفراد التي تعاني من الأوبئة التالية:
- السمنة المفرطة.
- أوبئة القلب.
- ضغط الدم المرتفع.
- ارتفاع معدل الكوليسترول.
2_ المحظورون منه
هذا النظام يمنع عن الأفراد التالية:
- السيدة الحامل وكذلك المرضعة.
- المراهقين والأفراد كبار السن.
- المصابين بمرض السكر النوع الـ 1.
- الأفراد التي تعاني من الصداع النصفي.
- الأشخاص التي تعاني من فقدان الشهية.
- الأفراد التي تحتاج إلى نقل الدم.
مميزات وعيوب رجيم الماء
يتمتع ذلك النظام بمجموعة من المميزات والعيوب كغيره من أنظمة الرجيم المختلفة، ويمكن عرضهم عن طريق النقاط التفصيلية التالية:
1_ مميزاته
- هذا الرجيم غير مكلف على الإطلاق، كما أنه يعد من أسرع أنظمة التخسيس.
- يساعد جسم الإنسان في التخلص من معدل الأملاح المرتفع.
- تناول الماء يساهم في حرق السعرات الحرارية.
- يساهم في التخلص من كافة السموم التي تملء الجسم بسبب الإفراط في تناول الأطعمة المختلفة.
- يساهم تناول المياه في تسهيل نقل الغذاء إلى كافة أنحاء الجسم.
- يحسن من أداء الكتلة العضلية مما يحد من تقلصات العضلات.
- يقلل من فرص الإصابة بمشكلة الجفاف وبالتالي عدم التعرض للإرهاق.
2_ عيوبه
- قلة تناول الطعام ومده بالسعرات الحرارية يتسبب في العديد من الأضرار للجسم والصحة بشكل عام.
- انخفاض معدل فيتامين ب12، ومعدن الكالسيوم في الجسم وبالتالي زيادة فرص الإصابة بالكسور وضعف العظام.
- يضعف الشعر ويؤدي إلى التساقط بسبب انخفاض العناصر الغذائية المختلفة كالبروتين.
- ضعف المناعة.
- الإحساس بالإجهاد والإرهاق المستمر.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: أفضل رجيم لمرضى القولون العصبي والهضمي
نصائح عند اتباع رجيم الماء
هناك مجموعة من النصائح التي من الضروري اتباعها عند المشي على رجيم الماء لإنجاحه، وهي تكون على النحو التالي:
- تناول الأطعمة المسؤولة عن منح الجسم الطاقة قبل الرغبة في تطبيق النظام.
- اتباع النظام عند استعداد الجسم له لتجنب التعرض للإجهاد.
- ممارسة رياضة السير مع النظام والحرص على تجنب أنواع تمارين الرياضة المرهقة.
- تجنب تناول الأكلات المحتوية على معدلات مرتفعة من السكريات والنشويات، وكذلك الواجبات السريعة والمقلية.
