نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع هو بالتأكيد تحدي شاق وكبير من أجل الخروج من رمضان بجسم ممشوق وقوام جذاب، فقط عليك التحلي بالصبر والإرادة لتحقيق أفضل النتائج المرضية، وسوف نقوم عبر موقع الماقه بشرح كافة المعلومات بصورة مبسطة للحصول على أفضل النتائج.

نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

إذا كنت تحاول جاهدًا الاستفادة من شهر رمضان والخروج منه بشكل جديد وأكثر جاذبية فعليك فقط اتخاذ القرار ووضع خطة محكمة للتخلص من الدهون مع اتباع بعض الخطوات، سوف نعرض عليكم أهم الطرق التي ستساعدك في خوض تلك التجربة وكيفية الاستفادة القصوى من الشهر الكريم.

أهم خطوات الريجيم

يعتبر رمضان هو الشهر المنتظر للحصول على كل ما لذ وطاب والتمتع بأشهى الأكلات والحلوىات؛ لذلك عليك أولًا بدأ العزم بأنك سوف تواجه الكثير من المغريات لكي تستطيع الصمود وخسارة الوزن، وعليك دومًا التحلي بالإرادة والصبر مع اتباع بعض الخطوات الهامة لتنفيذ الريجيم ومن أهمها التالي ذكره.

المياه وصحة جسدك

استكمالًا لنظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، فلابد من معرفة أن أساس الحصول على ريجيم صحي هو المياه، فإنها تعد من أهم الأسباب لخسارة الوزن وخاصةً خلال شهر رمضان، حيث أن تناول كمية كافية من المياه يساعد جسمك في حمايته من الجفاف أثناء فترة النهار، وأيضًا يقلل الشهية والرغبة في تناول الكثير من السكريات.

عليك شرب ما يقرب من لترين مياه يوميًا أو ما يعادل ثمانية أكواب، حيث يمكنك شرب كوبين من المياه قبل البدء في الإفطار، وكوبين قبل البدء في السحور، وكوب من المياه بين كل ساعة والأخرى.

عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين أثناء رمضان، حيث إنها قد تسبب الجفاف للجسم أثناء فترة الصيام مما قد يجعلك تشعر بالتعب سريعًا.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

الإفطار الصحي

يلجأ الجسم في رمضان أثناء فترة الصيام إلى خفض مستوى الطاقة التي ينتجها حفاظًا على توازنه؛ لذلك عليك أن تكون على دراية تامة بأن وجبة الإفطار في غاية الأهمية؛ لتمد الجسم بما قد فقد أثناء الصيام من معادن وعناصر أخرى، لذلك عليك اتباع الآتي عند الشروع في الإفطار:

ابدأ بشرب كأسين كاملين من المياه قبل الشروع في الأكل.

تناول التمر قبل البدء في الإفطار، فإنه يمد الجسم بالسكريات المطلوبة والتي فقدها أثناء فترة الصيام ويقلل من الشهية.

ابدأ بتناول صحن صغير من الشوربة أولًا كشوربة الخضار أو العدس أو الفراخ، وتجنب تناول أي نوع يحتوي على الكريمة.

تناول طبق كامل من السلطة الخضراء والذي بإمكانك صنعه من الخضراوات المفضلة لديك، ولكن احرص على وضع الخل وزيت الزيتون وتجنب أي نوع زيت آخر وتجنب نهائيًا تناول المخللات.

قبل الشروع في تكملة الأكل عليك أخذ قسطًا من الراحة لبعض الدقائق القليلة؛ لكي يستطيع جسدك هضم ما تناولته ويبدأ شعور الشبع في الظهور عند الرجوع للأكل مرة أخرى فتحصل على كمية
أقل من المعتاد عليها في وجبتك.

ابدأ في تناول الطبق الرئيسي ولكن احرص على أن يكون صنف واحد فقط، فعليك تجنب الكربوهيدرات والمقليات والمسبك بالسمنة أو الزيت، فقط عليك تناول ما هو مسلوق أو مشوي.

السحور الصحي

إذا كنت تعتقد أن عدم تناول السحور سوف يؤتي بحصاده في الريجيم فبالتأكيد أنت على خطأ، حيث أن الامتناع عن تناول السحور يجعلك تشعر بالشعور بالجوع المفرط في اليوم التالي فتقوم بالانهمار في الأكل بشدة.

لذلك عليك الحصول على سحور صحي متوازن خالي من السعرات العالية، فعليك أولًا الامتناع عن الملح في وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي، مع الحرص على تناول مصدر للبروتين كالبيض أو الجبنة القريش؛ كي تستطيع الحصول على معدة ممتلئة أثناء فترة الصيام وعدم الشعور بالجوع المفرط.

الرياضة في رمضان

ليس عليك التقليل من نشاطك في نهار رمضان فإن الجسم بحاجة لأن يشعر بالنشاط المعتاد عليه حتى في ساعات الصيام؛ لذلك عليك محاولة ممارسة التمارين لمدة ساعة قبل الإفطار لأن حرق الدهون على معدة فارغه يصبح

أمر سهل وثماره واضحة.

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، حيث إنها قد تؤثر بالسلب على مستوى المعادن والأملاح في جسدك وقد تصيبك بكثير من الاضطرابات أثناء صيامك.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  رجيم التمر واللبن في رمضان وما هي فوائده واضراره؟

السكريات وخطورتها

بالتأكيد أنت تعرف خطورة تناول السكريات الكثيرة على الجسم في الأيام العادية، فبالتأكيد إذا كان الأمر في رمضان فسيتضاعف خطورته؛ لذلك عليك تجنب الإكثار منها للحصول على النتيجة المطلوبة في نهاية شهر رمضان.

من أكثر العادات الخاطئة في رمضان تناول الكثير من المشروبات المحلاة فورًا بعد الإفطار فكأنك تصب السكريات صبًا في جسدك؛ لذلك عليك استبدال العصائر المحلاة بعصير البرتقال أو الكيوي الطازج، ومن الأفضل تناول الفواكه بصورتها الطبيعية دون تحويلها لعصير.

نموذج نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

لمعرفة كيفية الحصول على نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع تابع الجدول الآتي فسوف نعرض لك الأن نظام غذائي أسبوعي  يساعدك في الحصول على الجسم المثالي في نهاية شهر رمضان.

الأسبوع الأول

الحلوىات
السحور
الإفطار
الأيام

قطعة بقلاوة بعد الإفطار بساعة
كوب حليب بدون سكر، نصف رغيف خبز أسمر، 1 زبادي، قطعة جبنة قريش أو أربع ملاعق فول
شوربة دجاج بدون ملح، طبق سلطة خضراء، ربع دجاج مشوي، اربع ملاعق رز
اليوم الأول

أربع قطع من الزلابيا بعد الفطار بساعة
1زبادي، معلقة من المربي، رغيف من الخبز الأسمر
طبق سلطة خضراء، 2 سمكة مشوية، أربع ملاعق من الأرز
اليوم الثاني

طبق سلطة فواكه بعد الفطار بساعة
كوب من الحليب، اثنين من البيض المسلوق، قطعة جبن قريش صغيرة، ربع رغيف أسمر
شوربة خضار بملح قليل، طبق سلطة خضراء، نصف فرخة مشوية
اليوم الثالث

قطعة كنافة صغيرة بعد الفطار بساعة
كوب زبادي، رغيف سن، قطعة جبنة قريش، طبق سلطة خضراء
شوربة خضراء، أربع ملاعق مكرونة محمرة بزيت ذرة، قطعتين سمبوسك جبنة قريش
اليوم الرابع

قطعة حلوى صغيرة بعد الفطار بساعة
كوب لبن، قطعتين خبز محمص، أربع ملاعق فول، خس وطماطم
شوربة مكرونة، طبق سلطة خضراء، ثلاث قطع لحمة، 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس

قطعة بقلاوة صغيرة
كوب زبادي، معلقتين فول، رغيف سن، ثمرتين فاكهة
شوربة فراخ، قطعة مكرونة بشاميل متوسطة، طبق سلطة خضراء كبير
اليوم السادس

ثمرتين فاكهة بعد الفطار بساعتين
رغيف خبز أسمر، قطعة جبنة قريش صغيرة، بيضة مسلوقة
شوربة عدس، طيق سلطة  خضراء، قطعتين لحم، أربع ملاعق أرز
اليوم السابع

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان

الأسبوع الثاني

الحلوىات
السحور
الإفطار
الأيام

ممنوع الحلوىات
طبق سلطة، رغيف عيش سن، قطعة جبنة قريش
طبق شوربة، 5 ملاعق أرز، ربع فرخة مشوية، طبق خضار صغير
اليوم الأول

طبق صغير حلوى مشكلة بعد الإفطار بساعة
ثمرتين فاكهة، كوب زبادي، 2 بيضة مسلوقة
قطعتين سمك مشوي، 5 ملاعق أرز، طبق سلطة خضراء، طبق صغير باذنجان مشوي
اليوم الثاني

ثلاث ثمرات فاكهة
كوب لبن، طماطم وخيار، نصف رغيف عيش أسمر، 4 ملاعق فول
طبق شوربة خضار، نصف رغيف أسمر، طبق سلطة خضراء كبير، طبق تونة متوسط الحجم
اليوم الثالث

قطعة كيك متوسطة بعد الإفطار بساعتين
2 كوب زبادي، ثمرة فاكهة، بيضة مسلوقة
طبق شوربة عدس، طبق خضار سوتيه، قطعتين لحم، معلقتين أرز
اليوم الرابع

ثمرتين فاكهة
رغيف عيش سن، بيضة مسلوقة ، 4 ملاعق فول
طبق شوربة فراخ،

نصف فرخة مسلوقة، طبق سلطة خضراء، 3 ملاعق مكرونة محمرة

اليوم الخامس

قطعة حلوى صغيرة بعد الإفطار بساعة
قطعة بطاطس بيوريه، ربع رغيف عيش أسمر، 2 كوب زبادي
قطعتين سمك مقلي، طبق سلطة خضراء كبير، 4 ملاعق أرز
اليوم السادس

قطعتين من القطايف بعد الفطار بساعتين
رغيف عيش أسمر، قطعة جبنة قريش، بيضة مسلوقة
طبق شوربة خضار، قطعتين لحمة مسلوقة، 4 ملاعق أرز، طبق سلطة خضراء
اليوم السابع

 الأسبوع الثالث

الحلوىات
السحور
الإفطار
الأيام

ثمرتين فاكهة بعد الفطار بساعتين
كوب زبادي، 4 ملاعق فول، بيضة مسلوقة، نص رغيف سن
طبق شوربة فراخ، طبق سلطة خضراء كبير، طبق خضار سوتيه
اليوم الأول

قطعة كنافة صغيرة بعد الفطار بساعة
كوب لبن، نصف رغيف عيش أسمر، قطعة جبنة قريش
طبق شوربة لحمة، طبق سلطة خضراء،4 قطع كفتة مشوية، 3 ملاعق أرز
اليوم الثاني

ممنوع الحلوىات
ثمرتين فاكهة، رغيف عيش أسمر، 2 بيضة مسلوقة
قطعة لحمة مشوية، طبق سلطة خضراء، طبق مكرونة صغير
اليوم الثالث

قطعتين من القطايف بعد الفطار بساعة
كوب زبادي، طبق سلطة خضراء، قطعة جبنة قريش
طبق سلطة خضراء كبير، قطعة سمك فيليه، طبق شوربة سي فود بدون كريمة
اليوم الرابع

4 قطع من الزلابيا
كوب لبن، ثمرتين فاكهة رغيف عيش سن، معلقتين فول
طبق شوربة عدس، طبق سلطة خضراء، قطعة رقاق صغيرة، قطعة لحمة متوسطة
اليوم الخامس

ثمرتين فاكهة
طماطم وخيار، نصف رغيف عيش أسمر، 2 بيضة مسلوقة
طبق سلطة خضراء، رغيف خبز أسمر، طبق تونة
اليوم السادس

طبق حلوى مشكل صغير بعد الفطار بساعة
كوب زبادي، قطعة جبنة قريش، 3 ملاعق فول
طبق شوربة بروكلي متوسط، طبق سلطة خضراء، شريحتين من الستيك مشوي، 2 قطعة سمبوسك جبنة
اليوم السابع

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  رجيم البطاطس المسلوقة لإنقاص الوزن

الأسبوع الرابع

الحلوىات
السحور
الإفطار
الأيام

ثمرتين فاكهة
كوب زبادي، نصف رغيف عيش أسمر، قطعة جبنة قريش
طبق شوربة لحمة، طبق سلطة خضراء، قطعة لحمة مشوية، 4 ملاعق مكرونة
اليوم الأول

قطعة كنافة صغيرة بعد الفطار بساعة
ثمرتين فاكهة، رغيف عيش سن، 4 ملاعق فول
طبق سلطة خضراء، طبق تونة، نصف رغيف عيش أسمر
اليوم الثاني

ممنوع الحلوىات
طبق سلطة خضراء، بيضتين مسلوقين، نصف رغيف عيش أسمر
طبق شوربة عدس، قطعتين ستيك مشوي، 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث

4 قطع من الزلابيا بعد الفطار بساعة
كوب لبن، رغيف عيش سن، قطعة جبنة قريش
طبق سلطة خضراء، قطعتين سمك فيليه، معلقين أرز
اليوم الرابع

طبق حلوى صغير بعد الفطار بساعة
كوب زبادي، نص رغيف عيش سن، معلقتين فول، بيضة مسلوقة
طبق شوربة فراخ، طبق سلطة خضراء، ربع فرخة مشوية، معلقتين مكرونة
اليوم الخامس

قطعتين قطايف بعد الفطار بساعة
طماطم وخيار، قطعة جبنة قريش، نصف رغيف عيش أسمر
طبق خضار سوتيه، نص فرخة مشوية
اليوم السادس

ممنوع الحلويات
ثمرتين فاكهة، رغيف عيش أسمر، معلقتين فول
طبق سلطة خضراء، قطعتين سمك مشوي، 4 ملاعق أرز
اليوم السابع

 تعليمات لنظام الغذائي في رمضان

هناك بعض التعليمات الأخرى عليك اتباعها في مرحلة تنفيذ النظام الغذائي أهمها:

• عدم الإفراط في تناول التمر، ثلاث ثمرات فقط.
• تناول الشاي بحد أقصى كوبين.
• متاح كوب تمر هندي أو قمر الدين واحد في اليوم.
• تناول كوب قهوة أو نسكافيه واحد يوميًا.
• ممنوع أن تزيد كمية السكر اليومية عن 3 ملاعق.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  رجيم ينزل 10 كيلو في الأسبوع سهل
هنا نكون قد قدمنا لكم نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، مع ذكر الوجبات اليومية بطريقة مبسطة تستطيع من خلالها الحصول على أفضل النتائج دون الحرمان من شيء.