رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب هو ما يساعد على تخفيف الوزن بناءً على بينة، حيث إن في رمضان خاصةً يقبل الناس على الطعام بشكل شره، بالإضافة إلى العادات الغذائية السيئة كالنوم بعد الأكل بشكل مباشرةً، مما يجعله خليط كارثي يتسبب في زيادة كبيرة في الوزن، إلا أن اتباع الأنظمة الصحية في رمضان ينجم عنها العكس تمامًا وهو اعتدال الوزن أو نقصانه، ومن ثم سنقدم لكم رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب عبر موقع الماقه.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب
في هذا الشهر الكريم لما ما يلقاه الناس من الشعور بالجوع والعطش من تأثير الصيام يجعلهم يقبلون بعد الإفطار على الأطعمة والحلويات والعصائر بشكل كبير ليعوضوا ما قد حرموا منه باقي اليوم أو ما قد لاقوه طوال اليوم من جوع وعطش.
ذلك قد يتسبب في خلل الأنظمة الغذائية التي يتبعها البعض، حيث يقوم بمليء معدته على آخرها، مما يؤدي إلى اكتساب الكثير من الدهون وزيادة الوزن في آخر الشهر، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن.
ينصح باتباع هذا النظام لمن هم أكثر من 95 كيلو ويريدوا أن ينقصوا من وزنهم في شهر رمضان، ولكن عليهم أولًا أن يستشيروا الطبيب الخاص بهم قبل اتباع هذا النظام حتى تتأكد أن هذا النظام لن يتعارض مع حالتها الصحية، ويتم التخلص من الوزن الزائد في هذا البرنامج الغذائي عن طريق فقد الدهون والسوائل الزائدة التي يحتوي عليها الجسم تدريجيًا.
لذا سنعرض لكم رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب في الآتي:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
وجبة الإفطار
هذه الوجبة هي أول ما يدخل فم الصائم بعد الصيام وتكون عبارة عن شرب كوب من الماء مع تناول تمرة واحدة.
وجبة الغداء
تكون هذه الوجبة ما يطلق عليه في شهر رمضان وجبة الإفطار بما يعادل في الأيام العادية وجبة الغداء وتتكون هذه الوجبة من:
- طبق من السلطة الخضراء الورقية.
- كمية قليلة من حساء الخضراوات.
- بالإضافة إلى أيس نوع من البروتينات من دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق بمعدل 100 جرام.
وجبة العشاء
تكون هذه الوجبة في الأغلب بعد الانتهاء من أداء فريضة العشاء، وتكون عبارة عن بعض ثمرات الفاكهة حسب رغبة الفرد ولكن الحذر من تناول ثمرة الموز بين هذه الثمرات.
وجبة السحور
تكون هذه الوجبة عبارة عن:
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- علبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم.
- القليل من بذور الكتان.
رجيم لتخسيس كيلو أو 2 كيلو في اليوم الواحد
يتكون هذا البرنامج الغذائي من 4 وجبات وهما:
وجبة السحور
يجب تناول في هذه الوجبة أطعمة لا تزيد مجملها عن 220 سعر حراري وهما:
- شرب كوب صغير من القهوة باللبن خالي الدسم.
- تناول ثمرة من الفاكهة المحببة.
- تناول قطعة من الخبز المدهون بالقليل من الزبدة.
وجبة الإفطار
تكون هذه الوجبة عبارة عن تناول تمرة واحدة وشرب كوب من الماء أو الحليب خالي الدسم، حتى يدخل الجسم ما لا يزيد عن 600 سعر حراري.
وجبة الغداء
يجب أن يحاول الفرد ألا تحتوي هذه الوجبة على الكثير من الدهون ومن الأفضل أن تكون خالية من الدهون تمامًا وتتكون هذه الوجبة من:
- تناول قطعة من السمبوسك.
- طبق ليس بالكبير من السلطة الخضراء.
- تناول طبق صغير من المرق على أن يكون خالي من الدهون.
- قطعة صغيرة من البروتين كاللحم أو الفراخ أو السمك.
وجبة العشاء
تكون هذه الوجبة بعد الانتهاء من صلاة العشاء وتكون عبارة عن تناول قطعة صغيرة من الحلوى، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب
رجيم رمضاني لإنقاص الوزن دون حرمان
عند رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب فلا بد اتباع بعض الإجراءات الواجب اتباعها حتى نتمكن من الحصول على النتيجة التي نسعى لها ومن هذه الإجراءات:
- يتم تناول الماء في وجبة الإفطار مع قطعة من التمر، وبعد القيام بهذه الخطوة يمكنك البدء بتناول الطعام بشكل طبيعي.
- حتى نتمكن من تطبيق رجيم سليم في رمضان يجب أن نتناول الماء بجانب طبق من حساء البروتين وقطعة من الخبز مع طبق من السلطة الخضراء فهذه المكونات تجعل الإنسان يشعر بالشبع السريع مع الحفاظ على معدل الطعام الذي يحتاجه الجسم.
- في نهاية اليوم يتم تناول كوبين من الماء مع ثمرة من الفاكهة وقبل النوم نقوم بشرب كوبين من الماء مرة أخرى.
- يمنع تناول الكر أو الملح الزائد في هذا الرجيم خلال شعر رمضان كله حتى نتمكن من خسارة 20 كيلو.
- يجب أن نمارس الرياضة كل يوم طول فترة هذا الرجيم فيما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- يجب ألا تقل كمية الماء التي تدخل جسم الإنسان في اليوم عن 2 لتر.
نظام متوازن لتخفيف الوزن في رمضان
يتميز شهر رمضان أن نظامه الغذائي يختلف عن باقي الأشهر فهو ينقسم إلى وجبتين إفطار وسحور، فيجب أن يحدث تنوع بين العناصر الغذائية في هاتين الوجبتين حتى نمد الجسم بما يحتاجه من هذه العناصر، وحتى نتمكن من تطبيق رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب يجب اتباع الآتي:
وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة من العناصر الغذائية، فيجب أن تختار نوع من هذه الأنظمة، فتتكون هذه الوجبة من:
- يتم تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز، مع 5 ملاعق كبيرة من البقول، وقطعة من البروتينات سواء لحم أو فراخ أو سمك.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز، طبق من حساء المرق خالي من الدهون، قطعة من الدجاج، طبق كبير من السلطة.
- نصف دجاجة مسلوقة، طبق من الحساء، طبق من الخضار المشوي.
- 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة، طبق كبير من السلطة الخضراء، لحمة مفرومة.
- 3 ملاعق من المعكرونة، طبق من حساء البروتين، وطبق كبير من السلطة، وقطعة من اللحم المشوي.
- 4 ملاعق من الأرز، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة خالية الدسم، وطبق من السلطة الخضراء، طبق من حساء البروتين.
- طبق من الملوخية الخضراء، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون منزوعة الجلد، طبق من المرق والسلطة الخضراء.
وجبة السحور
هناك بعض البدائل التي يمكن أن تختارها في هذه الوجبة ولكن عليك أن تختار نظام واحد من الآتي:
- نصف رغيف بلدي، 4ملاعق من الفول، وملعقة من الجبن، كوب من اللبن خالي الدسم.
- نصف رغيف من خبز الرجيم، 3 ملاعق من الفول مع القليل من زيت الزيتون.
- نصف رغيف بلدي، نصف علبة تونة خالية من الزيت، طبق من السلطة.
- نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة واحدة.
- 3 ثمرات كبار من الفاكهة مع علبة زبادي.
بهذا نكون قمنا بالتنوع بين العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم في وجبتي الإفطار والسحور.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم السعرات الحرارية 1500 سعرة بالتفصيل
نظام الكيتو الرمضاني
يعتمد هذا النظام في تقليل الوزن الزائد على تناول كمية من الدهون المفيدة وتقليل الكربوهيدرات، ولتطبيق هذا الرجيم يُرجى اتباع الآتي:
وجبة الإفطار
تتكون هذه الوجبة في نظام الكيتو من:
- طبق من السمك مع السلطة الخضراء,.
- دجاج مشوي.
- قطعة من اللحم مع السلطة الخضراء.
- قطعة من اللحم الجاهز.
وجبة السحور
تتكون هذه الوجبة في نظام رجيم الكيتو من:
- بيض مسوق وزيت زيتون وطبق من السلطة.
- كوب من اللبن كامل الدسم.
- علبة من الزبادي مع ثمرات من التوت أو الفراولة.
- قطعة من الجبن مع بعض الفواكه مثل الأفوكادو.
بعض النصائح لنجاح نظام الكيتو
يجب أن تناول بعض الخضراوات الورقية، الالتزام بتناول الدهون النباتية الصحية، الابتعاد عن الحبوب والخضراوات النشوية، شرب ما لا يقل عن 2لتر من الماء يوميًا، ممارسة الرياضة.
نصائح عند اتباع الرجيم الرمضاني
هناك بعض النصائح الواجب الالتفات لها لنضمن الرجيم في رمضان حتى نتمكن من تحقيق النتائج المطلوبة منها:
- يستطيع الجسم في الصيام فقد السموم التي تتكون داخل الجسم فيمكننا شرب بعض العصائر وليس الارتكاز على الماء فقط.
- استخدام الزيوت الصحية بديلًا عن الزيوت الأخرى كزيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات والعصائر الطبيعية ذات القيمة لغذائية العالية.
- محاولة التقليل من الأطعمة المالحة التي تزيد من نسبة العطش في الصيام.
- ممارسة الرياضة باستمرار فلا تقل ممارسة الرياضة في اليوم الواحد عن 30 دقيقة، وممارسة التمارين الهوائية واللاهوائية، وذلك يساعد على نقص نسبة الدهون في الجسم وتقوية الكتلة العضلية.
- الابتعاد التام عن السكريات والمقليات لأنها تعتبر السبب الأساسي لزيادة الوزن وتكوين الدهون.
- لا يجب التفريط في وجبة من الوجبات الأساسية لما تحمله من أهمية كبيرة لجسم الإنسان وتمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، في حالة التنازل عن أحد من الوجبتين يسبب للإنسان الدوار والخمول طوال فترة الصيام وعند الإفطار يأكل بشراهة ويمكن أن يفسد النظام الغذائي الذي يتبعه.
- النوم بكميات كافية فلا يقل عن 9 ساعات فهذا يحفز الجسم على خسارة الدهون والوزن الزائد.
- تناول طعام الأطفال المكون من مهروس الخضار.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم التمر واللبن في رمضان وما هي فوائده واضراره؟
هنا نكون قد قدمنا كل ما يتعلق برجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب، وعرضنا لكم نظام الكيتو وبعض النصائح لنجاحه، وبعض النصائح الواجب اتباعها عند القيام باتباع نظام غذائي، ومجموعة من الأنظمة الغذائية التي توافق جميع الأوزان.
