رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة ، حيث يحرص الكثير من الأشخاص وخاصة النساء على إنقاص وزنهم، حتى يبدون بمظهر لائق وجذاب، وهذا يدفعهم إلى القيام بأنواع الرجيم المختلفة، ولعل أنسب وقت للتخلص من الوزن الزائد هو شهر رمضان، ويمكن الاستفادة من هذا الشهر الكريم في إنقاص الوزن بدرجة كبيرة، والتخلص من الدهون في منطقة الأرداف والخصر والكرش في وقت قصير.
تعرف على طرق متنوعة لفقدان الوزن الزائد: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
أفضل أوقات الرجيم
- يعتبر شهر رمضان هو أنسب وقت للقيام بعملية الرجيم ؛ حيث أنه يعطي نتائج عظيمة، لأنه يحد من تناول الطعام وخاصة السعرات الحرارية التي تزيد الوزن، وبالتالي يعمل على استهلاك الدهون المختزنة في الجسم، فالشخص بطبيعة شهر رمضان يمتنع عن تناول الطعام والشراب فتره لا تقل عن خمس عشرة ساعة، وبالتالي يمكن الاستفادة من ذلك عن طريق تحسين نوعية الطعام واختيار رجيم صحي مناسب في تلك الفترة.
طرق الرجيم الصحي
لكي يكون الرجيم مفيد ونافع لابد من اتباع عدة أساليب نذكرها فيما يلي:
التنوع في الأطعمة
- يجب أن يكون الطعام المتناول متنوع بحيث يحتوي على العناصر الغذائية الصحية، وتتمثل في
- الخضروات والفواكه : كالتفاح والبروكلي والمشمش وغيرها.
- البروتينات : كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض.
- منتجات الألبان : كالحليب والزبادي والجبن على أن تكون منزوعة الدسم .
- البقوليات : كالفول والعدس والفاصولياء والبازلاء
- الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات مثل الفستق وعين الجمل والجوز واللوز.
تحديد كمية الطعام
- تختلف كمية الطعام التي يتناولها الفرد تبعًا لاختلاف جنسه ذكرًا أو أنثى وكذلك نوع الأنشطة اليومية و المجهود الحركي وطبيعة العمل الذي يقوم به الشخص، فالشخص الذي يقوم بأنشطة كثيرة يحتاج إلى كمية أكبر من الطعام بخلاف الشخص الذي لا يعتمد على الحركة في عمله.
وللتعرف على السعرات الحرارية اللازمة للجسم اطلع فقط على المقال التالي: كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم للرجيم للرجال والنساء ومصادرها
تناول الأطعمة الطازجة وليست المصنعة
- فالطعام الطازج يعطي عناصر غذائية طبيعية كبيرة، ومصدر للمعادن والفيتامينات، بينما تحتوي الأغذية المصنعة على المزيد من الدهون والسكريات والمواد الحافظة، وبالتالي فإن قيمتها الغذائية تكون منخفضة، وأضرارها أكبر من نفعها كما أنها يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض السكر والقلب
- الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة إن تناول الدهون المشبعة يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم، وبالتالي التعرض لأمراض القلب، وأيضا فإن تناول نسبة كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان والإصابة بالسمنة.
شرب الماء
- يعتبر شرب الماء أحد العناصر الغذائية الهامة أثناء اتباع رجيم صحي، فالماء له العديد من الفوائد الصحية، فهو يساهم بشكل كبير في نقل العناصر الغذائية لأجزاء الجسم المختلفة كما يعمل على ليونة الجسم وعدم جفافه.
فوائد الرجيم
- للرجيم الصحي عدة فوائد، يمكن أن يحققها الفرد، وخاصة إذا كان في رمضان، فكما يقول الرسول – صلى الله عليه وسلم – (صوموا تصحوا )، فهذا يعني أن خفض كمية الطعام التي يتناولها الفرد، تعمل على حفظ الصحة، فالمعدة بيت الداء ؛ ولذلك يجب على الفرد ألا يتناول إلا كل ما هو مفيد ونافع، وفيما يلي نذكر أهم فوائد الرجيم الصحي.
فقدان الوزن
- يعتبر الهدف الرئيسي من القيام بعملية الرجيم هو التخلص من الوزن الزائد، ويحدث ذلك باتباع رجيم غذائي منخفض الكربوهيدرات، فانخفاض نسبة الكربوهيدرات في الجسم يعمل على حفظ مستوى الأنسولين في الدم، وبالتالي التخلص من الماء الزائد وفقدان الوزن بسرعة أكبر.
حماية القلب
- يعمل اتباع نظام الرجيم الصحي على مكافحة أمراض القلب، فتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وكذلك الأسماك، والأطعمة قليلة السعرات الحرارية يعمل على ضبط ضغط الدم في معدله الطبيعي، كما يقي من أمراض الشريان التاجي.
الحماية من اضطرابات الدماغ
- الرجيم الصحي هو أحد الطرق المفيدة في علاج اضطرابات الدماغ والصرع لدى الكبار والصغار.
التخلص من مشاكل القولون العصبي
- فاتباع حمية غذائية تحتوي على الألياف والفيتامينات يمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخات البطن والإمساك المزمن وتهيج القولون العصبي.
حماية الجهاز المناعي
- إن توافر العناصر الغذائية في الرجيم الصحي يعمل على مكافحة أمراض الجهاز المناعي وضبط وظائف الأوعية الدموية.
- التخلص من الدهون الضارة وخاصة في منطقة البطن.
- الحصول على وزن مثالي و حماية الجسم من أضرار السمنة.
- وبالرغم من الفوائد المتعدد للرجيم الصحي إلا أنه يمكن أن يترتب على هذا الرجيم العديد من الأضرار الصحية إذا كان الرجيم قاسي أو خالي من بعض العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
الأضرار الناتجة عن الرجيم
- الإحساس بالصداع المستمر.
- الشعور بالغثيان والدوار.
- التعرض للإمساك المزمن.
- نقص الفيتامينات والمعادن.
- الجفاف .
- الإحساس بالتعب والإرهاق.
رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام
يتكون رجيم رمضان من وجبتين، فقط هما وجبتي الفطور والسحور، مما يعطي نتيجة أفضل للرجيم، فوجبة السحور يمكن أن تكون حلا سحريا لحرق الدهون وخسارة الوزن إذا تم اختيار الطعام الصحي بطريقة مناسبة وبكميات محددة، وهناك عدة بدائل يمكن الاختيار من بينها في وجبة السحور:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر مع طبق صغير من الفول بدون زيت.
- كوب من الزبادي منزوع الوجه.
- نصف رغيف وقطعة من الجبن القريش .
- علبة تونة صغيرة بدون زيت، طبق سلطة صغير.
- شريحة خبز، وبيضة مسلوقة.
وجبة الفطور
تعد وجبة الفطور هي الأساس، والتي من خلالها تبدأ أعضاء الجسم بالقيام بوظائفها، ولذلك يجب اختيارها بعناية، بحيث تكون متكاملة العناصر الغذائية وفي نفس الوقت غير مرهقة للمعدة الفارغة طوال اليوم أثناء الصيام، وفيما يلي سوف نطرح طريقة الرجيم لمدة 10 أيام حتى نحصل على النتيجة المطلوبة:
- في اليوم الأول : يتم تناول ثمرة من التفاح، بالإضافة إلى شرب الماء باستمرار طوال الليل وحتى وقت السحور
- في اليوم الثاني : يتم تناول الفواكه والسلطة الخضراء والعصائر الطبيعية.
- في اليوم الثالث والرابع : يتم تناول الماء فقط وطبق من شوربة الشوفان.
- اليوم الخامس : يتم تناول السلطة الخضراء والفاكهة والعصير الطبيعي .
- في اليوم السادس والسابع : يتم تناول الماء فقط وقطعة لحم أو دجاج منزوعة الدهن
- وفي اليوم الثامن : يتم تناول الماء فقط وطبق من شوربة الدجاج
- في اليوم التاسع : يتم تناول السلطة الخضراء والفاكهة والعصائر الطبيعية
- في اليوم العاشر: يتم تناول الماء فقط وقطعة من السمك منزوع الجلد
- وبذلك سوف يتخلص الشخص من 20 كيلو من وزنه خلال 10 أيام.
أهمية فقدان الوزن
- إن فقدان الوزن الزائد يعني التخلص من الأمراض والسموم والدهون المتراكمة في الجسم، وكذلك الفضلات المحشورة في القولون مما يعطي الجسم الحيوية والنشاط واللياقة
تعليمات أثناء فترة الرجيم
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على ليونة الجسم.
- المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- النوم يوميا لمدة ثمان ساعات والابتعاد عن السهر.
- الامتناع تمامًا عن تناول السكر والملح .
- الامتناع عن تناول أنواع معينة من الفواكه مثل التين والتمر لارتفاع نسبة السكر بها.
- تناول الطعام بملعقة صغيرة، ومضغه جيدًا.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة على الأقل.
- عدم تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
يجب على كل إنسان يحرص على التمتع بجسم لائق وصحة جيدة، ويعتبر اتباع نظام الرجيم الصحي الذي يشمل جميع العناصر الغذائية من بروتينات وفيتامينات و سعرات حرارية منخفضة هو أفضل الحلول للحصول على إشراقة دائمة، وجسم متناسق، وكذلك التمتع بحياة صحية وسعيدة.
